5 правил здоровой жизни

5 правил здоровой жизни

5 главных правил здорового образа жизни

1. Физические нагрузки.

Может кто-то сейчас испытал равнодушие или считает, что себя утруждать физическими упражнениями не стоит — это ошибочно. Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни и уменьшают риск возникновения различных заболеваний. Если вы не занимаетесь никакими физическими упражнениями, то никогда не поздно начать, тем более, что спорт разнообразен и найти по душе занятия не сложно. Только нужно учитывать, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не заработать эпикондилит локтевого сустава лечение которого может занять время.

Многие оправдываются отсутствием времени, но это тоже не проблема. Нужно двигаться хотя бы 30 минут в день — это может быть прогулка с собакой, работа на огороде, и другое. Главное заставляйте себя двигаться.

2. Правильное питание.

Мы есть то, что мы едим. Здоровый образ жизни без правильного питания не возможен. Есть нужно только хорошую, полезную пищу. В рацион внесите побольше овощей и фруктов, при чем лучше есть их свежими или приготовленными на пару. Лучше всего предпочтение отдать органическим продуктам — мясо, злаки, молочные продукты. Старайтесь не потреблять фаст-фуды и продукты, которые содержат красители. Заправляйте свой организм только качественным топливом — полезной пищей.

Так же нужно запомнить -для хорошего вида и здоровья необходимо пить больше воды. До 2 литров в день.

3. Сон.

Семь — восемь часов в сутки продолжительность сна обязательна. Очень важно высыпаться, недосыпы уменьшают продолжительность жизни, и могут привести к многим заболеваниям, таким как ожирение и болезни сердца. Уделяйте ночному отдыху должное внимание, чтобы не подвергать риску свое здоровье.

4. Борьба с вредными привычками, которые увеличивают риск возникновения заболеваний.

Бросайте курить. Или старайтесь уменьшить количество выкуренных сигарет, пассивного курения тоже нужно избегать. То же самое касается и потребление алкоголя — уменьшайте количество потребления. Чрезмерное курение и потребление алкоголя подвергает вас риску развить хронические заболевания.

5. Положительный настрой.

Душевное состояние влияет на физическое здоровье — депрессии, стрессы, подавленность — все это сокращает жизнь. Нужно обязательно от этого избавляться. Существуют различные методы улучшения душевного состояния, поэтому уделяйте этому внимание. Счастливые и оптимистичные люди более здоровы и дольше живут.

Эти, казалось бы всем известные главные правила здорового образа жизни, смогут улучшить здоровье и продлить жизнь, если следовать им. Любой шаг на пути к правильному образу жизни принесет вам большую пользу! Будьте здоровы!

healer-beauty.ru

Медицина в России

интернет-журнал о здоровье

Пять простых правил здорового образа жизни

Проявлять заботу о своем здоровье – это личное дело каждого человека. Хорошее здоровье – это главная составляющая гармоничной и успешной жизни. Осознавая, что нужно вести активный и здоровый образ жизни, не каждый человек знает, как правильно это делать и с чего начать. Помогут в этом простые правила здорового образа жизни. Их 5. Это — здоровое питание, физическая активность, здоровый сон, укрепление и очищение организма, уход за собой.

Здоровое питание

Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество и определенное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому пища должна быть разнообразная и смешанная (растительная, молочная и мясная). Обязательно должен быть определен режим питания, который включает в себя завтрак, обед и ужин. А лучше питаться 5 раз в день по немного, и принимать пищу в определенное время. Из рациона следует исключить жирные, сладкие и мучные продукты. Лучше всего употреблять натуральную пищу: овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Больше пользы дает еда, приготовленная в свежем, варенном, тушеном виде. Следует исключить жаренные, копченые продукты. Ограничить прием алкогольных, газированных напитков, и не курить. Для улучшения работы организма ежедневно нужно пить воду не менее 2-х литров.

Физическая активность

Каждый человек сам определяет для себя индивидуальный режим дня, в том числе и для физических нагрузок, соразмерно своему состоянию здоровья. Ежедневно, проснувшись, нужно делать утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и ощутить прилив сил. Учитывая биоритмы человека, самый продуктивный период его работоспособности с 9 до 17 часов. А лучшее время для физической активности, т.е. занятия в фитнес-клубе, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и т.д. – это с 16 до 20 часов. Это время, которое можно полностью посвятить себе, своему здоровью и укреплению своего организма.

Здоровый сон

Он необходим каждому человеку, так как является показателем здоровья. Во время хорошего и крепкого сна организм расслабляется, наступает душевное спокойствие. Для того, что организм человека успел отдохнуть, достаточно 7-8 часов сна. Самый продуктивный сон приходит в интервале с 2-х до 4-х часов утра. Отсутствие сна или беспокойный сон может привести к депрессии или к головной боли.

Укрепление иммунитета

Следующим элементом простых правил здорового образа жизни является укрепление организма. Если поставлена цель, укрепить свое здоровье, то первое, с чего нужно начинать – это научиться правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным и только через нос. Это способствует насыщению кислородом мозга, крови, улучшает умственную деятельность, увеличивает энергетику организма. Закаливание организма – важный элемент в укреплении здоровья. Не обязательно быть моржом и купаться в холодной воде или обтираться снегом. Можно каждое утро делать контрастный душ и обтирание полотенцем. В холодное время года больше быть на свежем воздухе.

Уход за собой

Все люди хотят выглядеть красиво, особенно женщины. Для этого нужно всегда следить за состоянием своей кожи рук, ног, всего тела, а также как выглядят ваши волосы. Одновременно следует регулярно использовать различные косметические средства, травяные отвары, ароматические масла и скрабы, чтобы осуществлять уход за своим телом. Очень полезны различные водные процедуры: душ, ванны, бассейн. Необходимы для ухода за кожей рук и ног маникюр, педикюр.

Пять простых правил здорового образа жизни придаст бодрости, здоровья, ощущения красоты и уверенности в себе.

igiuv.ru

5 Главных Правил Здорового Образа Жизни Человека

Правила здорового образа жизни человека довольно просты, они включают в себя отказ от приема алкоголя и вредных привычек, активное физическое и умственное развитие, закаливание организма, работу, правильную осанку и позитив, соблюдение режима дня и здорового питания.

1.Занятия физическими упражнениями также входят в правила здоровья, нужно как можно больше двигаться, совершать пешие прогулки, потягиваться. Выполнять физические упражнения весьма сложно, но при регулярных занятиях спортом это дается достаточно легко. Нужно начинать совсем с небольшого комплекса упражнений, который постепенно следует увеличивать. Для начала, достаточно делать утреннюю зарядку.

Человеческий организм быстро адаптируется и примет принципы здоровья, уже в ближайшее время занятия будут проходить легко и быстро, при этом весьма результативно.

2. Правильное питание также важная составляющая здоровья каждого человека. Питание должно быть не только полноценным, но и достаточно разнообразным, включать в себя витамины, белки, углеводы, клетчатку, минералы, а также жиры. Все эти вещества являются незаменимыми для человека. Но следует контролировать количество еды, чрезмерное употребление пищи может привести к ожирению.

Около 60% рациона питания человека составляют каши, овощи и сезонные фрукты, 35% -рыба, мясо, молочные и кисломолочные продукты, и всего лишь 5% рациона включают в себя жиры и сладости. Пища, которую мы едим должна быть свежей и качественной, нужно кушать часто, но небольшими порциями. Также следуют в день выпивать полтора литра минеральной негазированной воды.

3. Весьма важны для нормального развития человека прогулки на свежем воздухе. Нужно учесть и тот факт, что находясь в помещении нужно не забывать о том, что его нужно проветривать. Если погода позволяет нужно на ночь открывать форточку.

4. Залогом здоровья является крепкий сон. Когда человек спит, у него восстанавливаются силы, улучшается как физиологическое, так и психологическое состояние. Недосып приводит к раздражительности, сонливости, нарушению памяти и отсутствию внимательности, человек теряет работоспособность. Человеку необходимо проводить во сне 7-8 часов, за это время организм успеет отдохнуть и набраться сил.

5. Нужно не забывать о том, что следует чаще улыбаться, ведь смех и улыбка вырабатывают гормоны счастья, устраняют депрессию и повышают настроение. Чтобы быть в хорошем расположении духа нужно больше общаться с друзьями. И, конечно, же, избавляться от страхов и плохих мыслей. Успехов!

zdorovobraz.ru

10 правил здорового образа жизни

Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.

Ольга ФАНДОРИНА 12 августа 2015, 12:51

Многие из нас обещают себе, что с понедельника начнут заботиться о своем здоровье. Или не с понедельника, а с Нового года, или с начала нового месяца, или после своего дня рождения… или с завтрашнего дня.

Но завтра — это всегда такое мистическое место, где хранится вся человеческая продуктивность, мотивация и достижения. Всегда находится огромное количество причин, почему обещание не получается выполнить в срок, в результате даты сдвигаются и мы обещаем себе, что вот завтра — точно сделаем обещанное.

Но для того, чтоб вести здоровый образ жизни надо представлять, что вообще это за стиль жизни такой правильный. Для этого мы составили 10 правил здорового образа жизни.

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки. А засыпать надо еще до полуночи, потому что в первой половине ночи происходят самые необходимые фазы сна, которые дают человеку энергию. Если не набрать ее достаточно ночью, то усталость, плохая сосредоточенность и ухудшение памяти не заставят себя ждать.

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. Как подсчитали ученые, достаточно съедать каждый день пять разных плодов, чтобы снизить вероятность ранней смерти и преждевременного старения на 20(!) процентов. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Как можно меньше перекусов на ходу и сухомятки, как можно больше свежевыжатых соков и супчиков — и ваш организм отблагодарит вас свежим внешним видом и отменным здоровьем. И запомните — лучше чаще, но понемногу, чем один раз — но до отвала.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы. Легче решить маленькую проблему, чем ждать, когда она перерастет в большую.

Правило здорового образа жизни №4откажитесь от вредных привычек

Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека. Чтоб сохранить хорошее самочувствие – приобретите взамен старых вредных привычек новые и полезные. Например, чашка зеленого чая прекрасно заменит утреннюю сигарету, а вместо вечерней посиделки в баре можно пойти и прогуляться по парку.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать. Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться. Старайтесь как можно чаще выезжать за город и давать отдых глазам, чтобы легкие могли подышать свежим, речным или лесным воздухом, а ноги могли побродить по песку, земле или траве.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. Так и первые признаки усталости появятся намного позже, и работоспособность пойдет вверх, и на потенции это отразиться исключительно хорошо. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении, в то время как остальные сослуживцы будут просыпаться с чашечкой не очень полезного кофе.

Хорошо бы еще представить, что в доме сломался лифт, потому что лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мамам тут особенно повезло: за юными исследователями можно часами бегать от одной площадки к другой. Не фитнес, а сказка. Всем остальным – долгие интересные прогулки и походы.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье старайтесь не нервничать и не злиться. А для этого достаточно подумать, будет ли та проблема, о которой вы так переживаете, важна через неделю или через месяц. Таким образом и дух укрепите, и врагов не наживете. Станете умиротворенным и спокойным.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

m.kp.ua

Пять правил здоровой жизни от Лео Бокерия

Лео Бокерия, известный детский кардиохирург , продолжает оперировать пациентов, вечно бодр и с неизменной улыбкой на лице. Он придумал знаменитые «Прогулки с врачом», которые проходят каждую неделю в Москве на ВВЦ. Пропагандируя здоровый образ жизни, Лео Антонович не устает напоминать — движение очень важно, даже если это просто прогулка. В рамках акции «Волна здоровья» он рассказал, каких принципов придерживается сам, чтобы сохранять форму.

1. Движение

— Не только я, но и Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день — около 40 минут беспрерывной ходьбы. При этом не нужно бежать, торопиться — нет, прогулка должна быть в спокойном темпе. В идеале перед этим нужно измерить пульс, давление. В Москве, на ВВЦ, где проходят наши прогулки, мы измеряем давление и пульс каждому желающему участнику. Такие прогулки благотворно влияют на дыхание, сердечный ритм, тренируют в спокойном темпе мышцы, сосуды.

2. Оптимизм

— Я каждое утро начинаю с улыбки. Кажется, что это ерунда, но на самом деле очень помогает — сразу настраивает на нужное настроение, которое сопровождает меня весь день. Улыбнитесь родным, близким, себе в зеркало. И настроение сразу улучшиться. Конечно, у меня прекрасная семья, где каждый друг друга любит и верит только в лучшее. И меня очень радует, что обе моих дочери, обе доктора медицинских наук, мои внуки — все большие оптимисты. Доказано: оптимисты живут дольше.

3. Друзья

— На наших «Прогулках с врачом» люди собираются группами по интересам, обсуждают проблемы, становятся друзьями. Я считаю — это очень важно. Друзья — самое прекрасное, что есть в нашей неспокойной жизни. В моей жизни несколько друзей, которые помогут мне в любую минуту. И временами это очень успокаивает и поддерживает.

4. Контроль за весом

— После аспирантуры, в начале 60-х годов, я сшил себе костюм в ателье. И недавно, перебирая вещи, обнаружил его. Выглядит вполне прилично. Ради смеха примерил его, и он подошел! Даже на работу сходил в нем. Никто и не понял, что это костюм из прошлого, только потом заметили другой покрой. Я это к чему — очень важно, чтобы в течение всей вашей жизни вес оставался на одном уровне. Умеренное, разнообразное питание, чтобы сохранить себя в форме — и сердце будет вам благодарно.

5. Дело жизни

— Я не изменяю своей профессии больше 40 лет. Люблю ее, стараюсь делать все, что в моих силах, чтобы в области детской кардиологии у нас был порядок. Конечно, проблемы есть, в первую очередь связаны они с финансированием. Но у нас прекрасные врачи, отличные профессионалы. И меня неизменно радует, что мои внучки много знают о строении сердца, о кардиологии, о том, как важен здоровый образ жизни. Я горжусь делом своей жизни, и мои дети-внуки — тоже. Это дает силы для дальнейшей жизни, для борьбы за жизнь каждого ребенка с проблемами сердца.

Читайте также

Как похудеть с помощью йоги

«Комсомолка» изучила множество вариантов и пришла к выводу: похудеть с помощью йоги реально. На тренер рассказывает как добить эффекта и правильно начать делать упражнения

Йога для похудения: пошаговые видеоуроки

Если вы будете практиковать тренировки хотя бы по полчаса два-три раза в неделю, а то и каждый день, результат наступит быстро

Поклонники инстаграма чаще других страдают от бесплодия и хронической усталости

Модные тенденции микроблога с его отказом от мяса и молока бьют по здоровью людей

Первая помощь при обморожении

Обморожение – это холодовая травма, в результате которой под воздействием низкой температуры нарушается кровоснабжение тканей. «Комсомолка» рассказывает, какую первую помощь стоит оказать, если человек столкнулся с этой проблемой

Первая помощь при отравлении

В нашей жизни становится все больше транспорта, увеличивается загрязнение воздуха продуктами горения различных материалов. В следствие этого от отравления угарным газом никто не застрахован. «Комсомолка» рассказывает, какую первую помощь надо оказать при

Первая помощь при кровотечениях

Кровотечение – это истечение крови из кровеносных сосудов в органы, ткани, естественные полости организма или наружу. Рассказываем, какую первую помощь нужно оказать, чтобы не было печальных последствий для организма

К чему снится кровь

Если вам снится кровь, то это может означать самые разные вещи. «Комсомолка» изучила множество сонников и предлагает несколько вариантов, к чему может снится подобное сновидение

Первая помощь при ожогах

Ожог представляет собой травму тканей под воздействием высокой температуры, химических веществ, солнечных лучей и даже некоторых растений. «Комсомолка» рассказывает какую первую помощь необходимо оказать при ожогах

Нас учит Сеть, как молодеть: эксперты рассказали, работают ли самые популярные антивозрастные лайфхаки из Интернета

Правда ли, что вода с лимоном натощак, сон на спине в прохладной спальне и другие советы помогают замедлить старение

Семь небанальных советов, как спастись от жары

Про то, что надо больше пить, не бродить под палящим солнцем с 12 до 14 часов, особенно без панамки, не носить синтетику и проветривать перед сном — это все слышали. Но есть и некоторые необычные, но действенные секреты, которыми поделились врачи

Геннадий Онищенко — «метеозависимым гражданам»: Жара? Пейте чай, настойки. Но не на спирту. И не бродите по солнцепеку

Такие советы экс-главсанврач России, первый зампред Комитета Госдумы по науке и образованию дал в эфире Радио «Комсомольская правда» [аудио]

Для детских глаз чтение под одеялом также вредно, как видеоигры в метро

Когда нужно посещать офтальмолога для профилактики, как заметить падение зрения у малышей и подростков, и поможет ли морковка со сметаной, мы обсудили с детским врачом-офтальмологом Игорем Азнауряном

Как в России ставят на ноги пострадавших от трудовых травм

С помощью новейшего оборудования и передовых методик, бесплатно для пострадавших работников этим занимаются Центры реабилитации Фонда социального страхования РФ [Видео]

Если заболел в отпуске: как не потерять деньги и отпускные дни в 2018 году

Полезные советы для самых распространенных жизненных ситуаций дают опытные эксперты по социально-трудовым правам [инфографика]

Более 250 человек проверили свое здоровье на VK Fest 2018 и совершили доброе дело

Любой желающий мог пройти медицинский чекап на фестивале в Петербурге и сделать взнос в Фонд по борьбе с инсультом “ОРБИ”

«Тест на ВИЧ: Экспедиция»: с 3 по 6 августа акция Минздрава России пройдет в Кемеровской области

Сдать тест на ВИЧ анонимно и бесплатно можно будет в мобильных пунктах тестирования в четырех городах: Ленинск-Кузнецкий, Белово, Новокузнецк, Кемерово

Японские ученые: Медленно жуешь – быстрее худеешь

Исследователи уверены, есть прямая связь между скоростью поедания пищи и весом

Как спастись от жары в квартире или дома: 6 советов от Минздрава

Рекомендации, которые помогут не схватить тепловой удар и спастись от жары в квартире или дома

Жизнь после рака

Этапы успешного восстановления и профилактика рецидивов

Современные подходы в лечении гинекологических заболеваний

Медицина Компетенций МЕДСИ

После холодильника будет полезнее: назван сок, который нужно пить охлажденным

В свежем виде он не настолько благотворно оказывает влияние на организм

Статистика ожирения: Минздрав назвал регионы с самыми тучными жителями

С каждым годом число людей с избыточным весом все растет

Геннадий Онищенко: Надо пить больше молока, а нам все подливают и поливают бормотухи!

Об этом экс-главсанврач России, а ныне — первый запред Комитета Госдумы по науке и образованию заявил в эфире Радио «Комсомольская правда»

Нейрохирурги Тюмени и Екатеринбурга прооперировали мозг ребенка в утробе матери

Это вторая в мире подобная операция

Один стакан свекольного сока ежедневно – и старость постучится к кому-то другому

Этот напиток в разы улучшает кровоснабжение мозга

Ученые: йога и медитация повышают самооценку у женщин

А иногда и у мужчин

Не разглядели порок сердца: новорожденная девочка в Самарской области умерла из-за ошибки врачей

Участковый врач решила: ребенок беспокойно себя ведет из-за коликов

Звоните своему врачу в любое время

Раньше о таком персональном сервисе можно было только мечтать

Санатории и курорты Иркутской области и Бурятии: где поправить здоровье

«Комсомолка» составила для вас путеводитель по здравницам байкальского региона

Возрастная категория сайта 18+

m.kp.ru

Популярное:

  • Налоги с призовым Победители The International получат лишь три миллиона долларов Стала известная точная сумма, которую получат на руки чемпионы турнира The International по DOTA 2. Об этом в своём блоге рассказал директор организации Newbee. Как […]
  • Заявление на лицензию утилизация отходов Лицензия на отходы: включая сбор-транспортировку в 2017 Лицензия на отходы необходима, чтобы владеть, пользоваться или распоряжаться отходами 1-4 класса опасности (п. 30 ч. 1 ст. 12 № 99-ФЗ от 04.05.2011 «О лицензировании […]
  • Приказы мвд по чопам МВД будет проверять ЧОПы не реже 1 раза в год Министр внутренних дел Владимир Колокольцев подписал приказ, который регламентирует взаимоотношения МВД и частных охранных предприятий. Теперь контроль за частной охранной […]
  • Стаж судьи в отставке Какая пенсия начисляется судьям в России в 2018 году В соответствии с этим законом судьей считается физическое лицо, наделенное особым статусом, при этом может осуществлять суд над гражданами государства и занимает […]
  • Покупка машины по новому закону Покупка машины по новому закону Как уже сообщал AUTO-Consulting, с 1 августа вступил в силу закон, снижающий ставки акцизного сбора на импортные б-у автомобили. Как купить автомобиль за границей и ввезти его в Украину и при […]
  • Как оформить выгодный кредит Сайт для тех, кому срочно нужен кредит. 10 самых выгодных кредитов 2018 года Каждый охотник желает знать, где сидит фазан, а любой заемщик хочет понимать, в каком банке можно взять потребительский кредит на самых выгодных […]
  • Пособие за рождения москвича «Лужковские выплаты» при рождении первого, второго, третьего ребенка в 2018 году Рождение ребенка — это всегда радостное событие в любой семье. Не для кого, не секрет, что ребенок требует значительных растрат и капиталовложений, […]
  • Налог на имущество для юридических лиц в 2014 году изменения Налог на имущество 2014-2015: кто и когда платит Налог на имущество – это такой налог, который устанавливается на имущество предприятий, ИП или же физических лиц. Сразу нужно отметить, что налогообложение имущества для […]