Тренировка боям без правил

Программа тренировки Райана Бадера

Тренируйтесь как звезда боев без правил, боец UFC Райан Бадер

25.10.2014 от people-sport.com // Рубрика Самооборона // Комментариев: 0

Вы когда-нибудь задумывались о том, как готовиться к поединку профессиональные бойцы смешенных единоборств? Из этой статье Вы узнаете, как подготовить свое тело и дух к сражению. People-sport.com расскажет вам как готовиться к поединку и сезону UFC один из самых успешных бойцов смешанных единоборств Райан Бадлер.

Тренировочный план Райна является уникальный, Вы узнаете не только как тренируется боец, но и как он питается, и приведем пример распорядка дня Райана Бадлера.

Программу тренировки и распорядка дня Райану Бадеру составлял его друг и тренер Аарон Симпсон.

Вашему вниманию подготовка, программа тренировки и диета от тренировочного лагеря Бадера.

Райан Бадер родился 7 июня 1983 года в Айдахо США, является американский боец смешанных боевых искусств (MMA). Он принимал участие в реалити-шоу The Ultimate Fighter: Team Nogueira vs. Team Mir. 13 декабря 2008 года, Бадер нанес поражение бойцу Винисис Магалхаус, и тем самым выиграл контракт с UFC и титул чемпиона в тяжелом весе шоу The Ultimate Fighter.

UFC карьеру Бадер начал как кандидат на сезон 8 The Ultimate Fighter. Своим первым тренером он выбрал Антонио Родриго Ногейра, одержал победу во всех поединках на шоу и зарабатывая титул «The Ultimate Fighter» и профессиональный UFC контракт.

Выступает в первом тяжёлом весе. Антропометрические данные: вес 93 кг; рост 188 см; возраст 31 год. В MMA провел 22 поединка, одержал 18 побед из которых 6 нокаутом, 4 поражения. Обладая фиолетовым поясом Бразильского джиу-джитсу. На данный момент 7 в официальном рейтинги UFC.

Тренировка

Райан делит свою тренировку на три части. В первую очередь он делает растяжку, после разогрев мышц с тренировкой на ловкость и наконец силовую тренировку. Когда он проводит подготовку к бою, он на самом деле использует разминку как отдельную полноценную тренировку. Это необходимо для того, чтобы улучшить выносливость и скорость.

Хорошая разминка поможет подготовить организм к интенсивной тренировки. Также хорошая разминка предотвратит риск травмироваться во время силовой тренировки. Не имеет значения кто Вы профессиональный боец, культурист, или просто тот, кто хочет привести себя в форму разогрев, растяжка и разминка крайне важна перед силовой тренировкой.

1 часть. Динамическая тренировка

Эта часть тренировки называется «динамическая» тренировка, это связанно с тем, что нам придётся двигаться все время пока идет первая часть тренировки. Динамическая тренировка хорошая подготовка мышц, к тяжёлой силовой тренировке.

Упражнение 1. Выпады с поворотом корпуса. (10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 2. Обратные выпады. (10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 3. Выпады в сторону. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 4. Наклоны на одной ноге. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 5. Выпады с перекатом. (10 повторений на каждую сторону)

Упражнение 6. Вращение рук (10 повторений)

2 часть. Тренировка ног на ловкость

Эта часть тренировки задействует мышцы ног. Улучшит координацию и выносливость. На каждое упражнение потребуется по 2 минуты.

Упражнение 1. Бег

Упражнение 2. Боковой бег

Упражнение 3. Прыжки

Упражнение 4. Боковые прыжки

Упражнение 5. Перебежки

Упражнение 6. Боковые перебежки

3 часть. Тренировка с собственным весом

Мышцы, задействованные в этой части тренировки: ягодицы, плечи, мышцы пресса. Это отличный способ начать тренировку. Отдых между упражнениями 1 минута.

Упражнение 1. Обратный прогиб (10 повторений на каждую ногу)

Упражнение 2. Наклоны назад с разведением рук (10 повторений)

Упражнение 3. Поднимание ног в висе (10 повторений)

Рывок штанги на грудь – 1 подход, 5 раз, вес 60 кг.

1 подход, 5 раза, вес 70 кг.

1 подход, 4 раза, вес 80 кг.

Рывок штанги на грудь – 3 подхода, по 3 раза, вес 90 кг.

Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

Рывок штанги на грудь – 3 подхода по 2 раза, вес 100 кг.

Бросок мяча на колене – 2 подхода, по 8 раз.

Следующая упражнения делаются быстро и без отдыха.

Приседание со штангой – 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 раза, вес 70 кг.

Толчок штанги с груди – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12 раза, вес 45 кг.

Подтягивание – 3 подхода, по 12 раз.

Приседание с гирей – 3 подхода по 20 секунд, вес 1 подход 16 кг; 2 – 24кг; 3 – 32.

План питания и режим дня

Данный план питания и распорядка дня составлен для подготовки Райана Бадера к сезону UFC. Для того что бы упорно тренироваться и готовиться к поединкам Райану необходимо много энергии, но также необходимо помнить, что Райан выступает в полутяжелом весе и его вес не должен превышать 93 кг.

7:00

вода комнатной температуры 0,5 литра сразу после пробуждения

7:30 завтрак

Овсянная каша 150 грамм

Черника ¼ стакана

Кокосовое масло 1 чайная ложка

Мед 1 чайная ложка

Миндальное масло 1 чайная ложка

8:30 второй завтрак

Капуста кале 150 грамм

Пол огурца

Сельдерей 2 стебля

Рубленый ананас 200 грамм

Протеиновый коктейль 1 стакан

10:00 – 11:00

Тренировка 1, бокс

Витамины

11:30

Тренировка 2, выносливость и силовая

13:00 Обед

Яйца 4 шт. отварных

Перец болгарский 1 шт

Помидор ½

Спаржа 100 грамм

Картофель отварной 150 грамм

Хлеб отрубной 2 кусочка

15:00 Полдник

Орехи и семена 200 грамм

Творог 150 грамм

16:00 – 17:30

Тренировка 3, спарринг

После спаррингов прием витаминов и восстанавливающих напитков

18:00 Ужин

Рыба 200 грамм

Овощной салат 150 грамм

Коричневый рис 250 грамм

20:00 Второй ужин

Фрукты, орехи, пророщенные семена злаков 250 грамм

Перед сном

Стакан протеинового коктейля

people-sport.com

Тренировки бойцов MMA: силовые, круговые, ударные программы

Из истории ММА Истоки ММА имеют античные корни — еще древние греки включали бои без оружия в Олимпийские игры, они называли их панкратион. Бои в этом стиле проводились в Колизее. Позже этот вид борьбы несколько изменился, обрел более жесткие формы.

С мешанные боевые искусства, называемые также ММА (англ. Mixed Martial Arts), обретают все большую популярность в мире, и Россия не исключение. Этот вид боевых искусств иногда ошибочно называют боями без правил. Однако те, кто всерьез занимаются этим видом спорта, знают, что для овладения им нужно освоить множество техник различных направлений единоборств. Поэтому и тренировки бойцов ММА требуют особого подхода.

Тренировки бойца ММА отличаются своей спецификой и разнообразием. Борцам приходится выполнять множество движений с применением ударной техники и испытывать тяжелые нагрузки. Поэтому тренировки призваны отрабатывать технику ударов и борьбы (ударная программа), повышать силу борца, его выносливость. Для спортсмена важно наращивание мышечной массы, ведь во время боя приходится ощущать не только напор противника, но и его вес.

В качестве основы тренировки бойца ММА можно назвать работу со штангой (силовая программа). Начинают обычно с 20 кг и постепенно увеличивают вес до 45–50 кг. Комплекс выглядит следующим образом:

  • Становая тяга.
  • Подъем штанги на грудь.
  • Жим от груди в положении стоя.
  • Фронтальный присед.
  • Резкий рывок.
  • Тяга в наклоне.

Однако следует учесть, что тренировки бойцов ММА значительно отличаются от занятий тяжелоатлетов и бодибилдеров, так как целью борцов является не увеличение объема мышц, а развитие взрывной силы последних. Именно она во время поединка поможет нанести противнику сокрушительный удар.

Во время боя приходится делать захватывающие движения, изгибаться, тянуть противника на себя, резко приседать, вставать, падать. Соответственно, нужно отрабатывать движения, напоминающие действия борца в бою: выпады, отжимания, приседания. Их нужно выполнять без пауз или с небольшими перерывами (круговая программа). Упражнения хороши тем, что не требуют специального оборудования, а значит выполнять их можно где угодно. Британский боец Том Уотсон сравнивает простоту упражнений с ударом в челюсть. И называет самыми важными рывок, подъем на грудь и толчок.

Упражнения для бойцов MMA

Многие тренеры советуют борцам включать в комплекс упражнений работу с простым тренажером — медболом (медицинским мячом), весом 6–10 кг.

Основные техники работы с медболом:

  • бросок от груди;
  • бросок из-за головы;
  • бросок в сторону со скручиванием корпуса;
  • бросок одной рукой.

Броски выполняют в 2–3 подхода по 15 раз. Занятия с медболом развивают силу и скорость.

Что касается тренировки ударной техники, то ее можно отрабатывать по-разному: на «лапах», на мешке, во время спарринга. Следует уделять равное внимание атаке, защите и контратаке.

Один из популярных видов тренировки — «бой с тенью», то есть нанесение ударов по воздуху. Техника хороша тем, что во время тренировки боец ММА продумывает и отрабатывает различные варианты технических действий, которые он будет использовать во время реального боя. Все движения нужно выполнять с наибольшей скоростью и мощью. Это увеличит выносливость и маневренность спортсмена. Кроме того, во время подобных тренировок возможно использование небольшого отягощения, например гантелей.

Динамичные «бои с тенью» следует чередовать с замедленными — это позволит отработать технику и стратегию боя.

Также важно помнить, что боец ММА должен владеть методикой ускорения в бою. Развить ее поможет бег на короткие дистанции. Причем такая спринтерская пробежка с ускорением возможна не только на ровном покрытии: многие профессионалы предпочитают бегать по восходящим поверхностям или вверх по лестнице. Чтобы избежать травм, перед выполнением таких пробежек нужно проводить разминку для разогрева мышц.

Мы рассмотрели лишь некоторые направления тренировок бойцов ММА. Чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений, необходимо учесть индивидуальные особенности спортсмена, его возраст, уровень подготовки. Это поможет избежать травм и перегрузок. Поэтому лучше тренироваться под руководством опытного тренера в хорошо оборудованном зале.

Где лучше тренироваться бойцам ММА?

При выборе фитнес-центра для тренировок обратите внимание на сеть клубов Gold’s Gym. За 20 лет работы в России этот бренд зарекомендовал себя как сплоченная команда профессионалов. Современное спортивное оборудование, новейшие программы тренировок, внимательное отношение к каждому посетителю — все это можно найти в клубах Gold’s Gym. Тут регулярно проходят занятия по боевым искусствам под руководством опытных тренеров. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально. Ели вас интересуют только тренировки в зале — то к вашим услугам новые многофункциональные тренажеры и консультации квалифицированных инструкторов.

Развивая в Gold’s Gym свое тело и спортивные навыки, любители фитнеса и профессионалы также совершенствуют свой дух и становятся членами большой и дружной семьи.

www.goldsgym.ru

Эффективная тренировка бойца без правил

Сейчас пришло хорошее время для ММА на телевидении. Теперь свои регулярные шоу есть не только у UFC, IFL, Pride и Bodog, но также у WEC на канале «Versus». Кроме этого есть новые реалити-шоу — «Tapout”. Организаторы этого зрелища ездят по стране в поисках восходящих звезд ММА, спонсируют их и берут в свое следующее шоу или бой.

Во втором эпизоде «Tapout» организаторы познакомили зрителей с Антонио Бенвелосом (Antonio Benvelos), партнером по тренировкам и соседом по комнате бывшего чемпиона UFC в первом тяжелом весе Чака Лиддела (Chuck Liddel). В процессе записи интервью съемочная команда посещает тренировочный центр “The Pit” Джека Хакельмана. Зал принадлежит ему, и это та еще «яма».

Новички, не привыкшие к стилю тренировок в зале Хакельмана, могут заметить недостаточность или даже отсутствие оборудования, обычного для подобных залов. Там, конечно, есть гребной тренажер, и тренажер для лазания, но в целом в «Яме» можно увидеть кучу тяжелых медболов, саней для тяги и толкания, шин от грузовиков и одноколесных тачек.

Такой вид тренировки называется «тренировка с необычными предметами». Под «необычными» я имею в виду их несбалансированность. Это снаряды, у которых не всегда есть удобные ручки, облегчающие подъем.

Идеальный снаряд для тренировки бойца без правил

Давайте рассмотрим мои любимые сэндбеги. Сэндбег представляет собой точное отражение названия – это мешок, полный песка. Лучше всего подходят мешки из толстого брезента или военные большие мешки (загляните в ближайший военный магазин). Заполните их песком, который используют для песочниц (песок можно найти в строительном магазине). Завяжите так, чтобы ничего не просыпалось, и готово.

Почему я так сильно люблю сэндбеги? Потому что эти штуки заставят вас работать гораздо упорнее, чем традиционные штаги или гантели. Задумайтесь над этим. У штанги есть удобный гриф, который легко ложится в руку и держать его удобно. Он симметричен и сбалансирован. Большинство олимпийских грифов снабжены подшипниками, чтобы блины и замки крутились по бокам. Штанга делает подъем тяжестей легким настолько, насколько это вообще возможно.

Сэндбег — полная противоположность штанге. «Пузырь» без особых ручек или мест для захвата. Из-за перемещения песка в мешке (который и так неудобно поднимать) центр тяжести во время упражнения постоянно меняется. Это также может поменять вектор движения, и это означает, что нужно постоянно контролировать ваш снаряд. Мешки к тому же большие и скользкие, что добавляет неудобства при их перемещении. Короче говоря, их просто сложнее поднимать.

Со штангой легче

Если вы думаете, что вес — это просто вес независимо от формы, тогда я хочу попросить вас кое-что для меня сделать. Если вы легко приседаете со штангой в 90 кг, найдите друга примерно такого же веса. Перекиньте его через плечи или хотя бы через одно. Теперь приседайте. Ощущаете ли вы 90 кг вашего друга так же, как 90 кг на штанге? Абсолютно верно – нет!

Почему? Потому что вес не расположен равномерно у вас на плечах и, возможно, двигается. Это все нестабильно, и вам нужно фокусироваться не только на том, чтобы поднимать вес, но и на том, чтобы самому оставаться на ногах. Вот так выглядит тренировка с мешком.

Поэтому сэндбег очень хорош для функциональной тренировки. Есть большая разница между укреплением силы ног и упражнениями, которые помогут вам бросить соперника. Тренируясь с мешком, вы учитесь контролировать внешнее отягощение, а не просто шлифуете технику пауэрлифртинга. Все эти моменты имеют прямое применение в тренировке бойца без правил и особенно в грэпплинге.

Подумайте вот о чем. Вы часто слышите о ребятах, которые могут в зале поднимать 180 или 225 кг или более (мне не важно какое именно упражнение они выполняют: жим лежа, присед, становую или взятие на грудь). Но вы не часто слышите о парнях, которые ворочают 135-килограммовые сэндбеги. Не задумывались, почему?

Посмотрите на это следующим образом. Вы можете справиться со 100-килограммовой штангой. Но это не значит, что вы сможете взять 100-килограммовый мешок и ворочать его, как вам захочется. С другой стороны, если вы поднимете 100-килограммовый сэндбег, я гарантирую вам, что вы запросто справитесь со 100-килограммовой штангой.

Конечно же, песочные мешки — не единственные предметы подобного рода для тренировок. Но его легко сделать в течение часа, и все материалы легкодоступны. Сэндбег на 40 килограммов будет стоить вам не больше 20-30$ и около 30-60 минут времени.

Комбинируй

Вам не нужно полностью заменять тренировки со штангой или гантелями на тренировки с мешком. И то и другое — хорошие инструменты для тренинга и должны входить в вашу программу подготовки. Я включаю их в свои занятия и в занятия бойцов, которых я тренирую.

Попробуйте потренироваться с сэндбегом. Если вы никогда раньше этого не делали, то, мне кажется, обнаружится, что вы не так сильны, как думали.

monko.net

Тренировки по боям без правил

Клуб смешанных единоборств TIGRIS приглашает всех желающих на тренировки по боям без правил в Москве. В процессе обучения тренера научат спортсмена быть внимательным, подвергать свои действия тщательному анализу, повысить выносливость, улучшить скоростные и силовые показатели бойца, усовершенствовать свои технические навыки и удары.

Тренировки по боям без правил

Все тренировки по боям без правил направлены на то, чтобы в поединке человек умел использовать разные стили, приемы борьбы. В процессе противника нужно толкать, удерживать в напряжении длительное время, тянуть время, приседать, выпрыгивать, изгибаться и бить. Именно большое количество приемов и разнообразных техник делает смешанные единоборства одними из самых сложных и в то же время интересных.
На тренировки по боям без правил в Москве приглашает всех желающих наш клуб. Профессиональные тренера, одни из лучших в таком городе как Москва научат технике, быть более выносливым и сильным.

Что включает программа?

Опытные мастера проводят тренировки по боям без правил в Москве примерно по такой программе:
Занятия с собственным весом. Максимум времени уделяется приседаниям, выпадам, отжиманиям, подтягиваниям, чтобы человек научился работать с собственным весом, легко его поднимать и удерживать.
Тяга. Почти все бойцы рано или поздно сталкиваются с упражнением, которое носит название «тяга санок». Оно направлено на то, чтобы повысить выносливость. Без этого качества не обходится ни один боец, который практикует бои без правил. Упражнение делается по 5-10 подходов по полторы минуты.
Упражнения с утяжелителями. Комплекс бросков в режиме разной интенсивности позволяет существенно увеличить силу спортсмена.
Штанга. Почти все тренировки по боям без правил включают упражнения с штангами, для того чтобы увеличить силу мышц. Боец в Микс Файт должен уметь делать становую тягу, им стоя с груди, тяга в наклоне, присед и взятие на грудь.
Ускорение. Успех в бою Микс Файт дает умение быть быстрым, даже стремительным и помочь в этом может спринт.
Наш клуб смешанных единоборств TIGRIS является одним из самых лучших в городе Москва, тут можно заниматься как в группе, так и на индивидуальных занятиях с тренером.

Запишитесь на тренировки по боям без правил.

Для того чтобы начинающему спортсмену записаться на тренировки по боям без правил в городе Москв в наш клуб TIGRIS, нужно связаться с нами по телефону:

+7(985)913-45-16 или +7(495)117-45-26 .

Пробная тренировка БЕСПЛАТНО.

Если Вы хотите, чтобы мы сами Вам перезвонили, то заполните анкету ниже:

tigrismma.ru

Бесплатные тренировки по ММА в Москве — тренировки по смешанным единоборствам бесплатно

У каждого, кто приходит в спортивную секцию заниматься боями без правил, побудительный мотив свой. Одни выбрали этот вид боевых единоборств, потому что убеждены, что владение именно его специфическими техниками поможет выжить в непростой ситуации на улице. Других привлекла слава признанных звезд мирового уровня, и они тоже видят себя через несколько лет победителями турниров на звание чемпиона. Третьи – просто за компанию, потому что посоветовали друзья. Возможные мотивы можно перечислять до бесконечности.

Едва ли не первое, что отпугивает большое количество желающих – необходимость платить определенную сумму за возможность посещать занятия.

Стремясь сэкономить, они ищут залы, где проводятся дешевые или бесплатные тренировки по ММА. Однако, в большинстве случаев работа хорошего тренера и оборудование зала стоят немалых денег, что не позволяет большинству клубов проводить тренировки бесплатно.

Но спортсменам с определенны уровнем достижений даже клубы с признанной репутацией предлагают тренироваться бесплатно.

И Клуб бокса Ударник, где с недавнего времени развивают и другие виды боевых и спортивных единоборств, не исключение.

Как и во многих спортивных клубах, бесплатные тренировки по ММА в Ударнике проводят для тех, кто впервые приходит на занятия. Спортсмен должен знать, справится ли он с теми нагрузками, которые предлагает им тренер, или его методика не совсем ему подходит. Ознакомившись с требованиями наставника и сравнив их со своими ожиданиями и возможностями, каждый вправе решать, стоит ли ему платить за регулярное посещение занятий в этом прекрасно оборудованном спортзале.

Также бесплатные тренировки по ММА в Ударнике предлагают для спортсменов, которые уже достигли определенных вершин в этом виде спорта. И не важно, начинали они занятия в Ударнике или в другом спортивном клубе. Как ориентир, выбран уровень 2-го спортивного разряда по боксу. Это подтверждает, что спортсмен уже определился со своим выбором, и старания тренера не пропадут зря.

Право бесплатно посещать занятия предоставлено тем из спортсменов, кто, выступая за команду клуба на соревнованиях различного уровня, провел не менее 3 боев. Тренируясь в клубе, в дальнейшем они регулярно выступают на соревнованиях под флагом Ударника, демонстрируя примеры качественной работы его тренеров.

extrimpower.ru

Популярное:

  • Накопительная часть пенсии для пенсионеров мвд Пенсии для пенсионеров МВД России в 2018 году: размер и последние изменения В настоящее время, согласно ФЗ №156, принятому 22 июня 2008 года, регламентирующему вопросы пенсионного обеспечения, пенсионеры МВД России, вышедшие на […]
  • Расчетный размер пенсии что это Какой расчетный размер пенсии в 2018 году К перечню основных задач ПФ РФ относят своевременное установление и расчет пенсии населения. В начале 2017 года провели индексацию страховой и социальной пенсии. Изменения коснулись […]
  • Ст 324 ук рф Статья 324. Приобретение или сбыт официальных документов и государственных наград Незаконные приобретение или сбыт официальных документов, предоставляющих права или освобождающих от обязанностей, а также государственных наград […]
  • 1824 год кто правил в россии Этот день в истории: 1824 год. 19 ноября (7 ноября ст.ст.) в Санкт-Петербурге случилось самое крупное наводнение за историю города , 19 ноября 2009, 19:53 — REGNUM 7 ноября 1824 года на площади у Большого театра. Ф.Я. Алексеев. […]
  • Как называется закон архимеда Как называется закон архимеда Компьютерная модель представляет собой иллюстрацию закона Архимеда. Вводится понятие «Архимедова сила», демонстрируются условия плавания тел. Существование гидростатического давления приводит к […]
  • Усн доходы возврат госпошлины Возврат излишне уплаченного налога и госпошлины У компании может возникнуть переплата в бюджет. Рассмотрим порядок отражения "упрощенцем" в бухгалтерском и налоговом учете возврата излишне уплаченной суммы налога и госпошлины. […]
  • Нотариусы в воронеже адреса Нотариусы Воронеж Ниже представлен список нотариусов в выбранной категории. Чтобы посмотреть подробную информацию по конкретному нотариусу, кликните по ФИО нотариуса. Нотариус Адамова Татьяна Юрьевна Телефон: +7(473)2481718 […]
  • Назначен прокурор волгоградской области Александр Михальчонок назначен исполняющим обязанности Камышинского городского прокурора, а Дмитрий Симанович стал прокурором Волгограда Информация о том, что исполняющим обязанности Камышинского городского прокурора назначен […]