Жаворонок правила

Как ужиться вместе сове и жаворонку

По выходным вы просыпаетесь рано, как птичка, в то время как любимого человека с трудом удается растолкать к полудню, хотя накануне вечером он не давал вам спать, в сотый раз пересматривая «Криминальное чтиво»? Или, наоборот, он, вскочив ни свет ни заря, не дает вам покоя, требуя попеременно кофе, завтрака, любви, сочувствия, внимания и понимания (нужное — подчеркнуть), забыв, что всего несколько часов назад спал сном младенца, абсолютно не реагируя не только на ваши вопросы, но и на активные действия.

Скажете, все вышеперечисленное — полная ерунда, которая никоим образом не отразится на отношениях с близких человеком? Ошибаетесь. Несовпадение биоритмов живущих вместе людей может стать причиной серьезного разлада, а в некоторых — особо серьезных — случаях и вовсе привести к расставанию. Так как же ужиться вместе сове и жаворонку?

Откуда берутся совы и жаворонки

На сов и жаворонков людей делит биоритмология — наука, изучающая механизмы ритмических проявлений жизни человека, согласно которым одни из нас встают с петухами и ложатся с курами, а другие — могут спать до обеда, а потом бодрствовать до глубокой ночи. Если верить биоритмологии, то внутренние — биологические — ритмы, заставляющие нас работать и отдыхать в определенное время, обусловлены генетикой. Если ваши далекие предки из поколения в поколение вели одинаковый образ жизни, то и вам, скорее всего, никуда не деться — вы на него запрограммированы.

Так что обвинять человека в том, что он, на ваш взгляд, неправильно живет — то есть, встает и ложится не так, как вы, и, уж тем более, пытаться его переделать, несправедливо, неправильно и бессмысленно — даже если он подчиниться и попытается подстроиться под ваш распорядок дня, ни к чему хорошему это не приведет — в лучшем случае все может закончиться стрессом, в худшем — нервным расстройством и даже разного рода психосоматическими заболеваниями.

«Хочешь об этом поговорить?»

Так что же делать, если биоритмы — ваши и любимого вами человека — категорически не совпадают? Неужели нет способа решить эту проблему, не ломая распорядок жизни друг друга и не заставляя другого подстраиваться под себя?

Если обратиться с вопросом о совместном проживании совы и жаворонка к психологам, то придется признать, что рекомендации специалистов в данном случае оригинальностью отличаться не будут, хотя и менее актуальными от этого не станут. Прежде всего, любые проблемы, возникающие в отношениях между людьми, необходимо обсуждать — психологи, как правило, выражают мысль об этом хрестоматийной фразой «Хочешь об этом поговорить?» Это позволит вам осознать наличие проблемы, а понимание того, что она существует, открывает путь к ее решению.

Совмещение временных «пазлов»

Первое, что нужно сделать в данной ситуации, — определить время наибольшей активности каждого из партнеров и выявить совпадения. На эти часы лучше всего и планировать все совместные дела — особенно те, которые приносят вам максимальное удовольствие и обеспечивают моральный и физический комфорт, то есть, связанные с увлечениями, путешествиями, в том числе и сексом.

Поначалу к такому совмещению временных «пазлов» придется приложить определенные усилия, ведь каждый раз прежде, чем наметить какое-то «мероприятие», нужно просчитать время, которое будет для него оптимальным. Но со временем этот процесс войдет у вас в привычку, и отношения совы и жаворонка, которые еще недавно казались неразрешимой проблемой, перестанут быть таковой.

Законы биоритмов сов и жаворонков

При определении максимально удобного времени для того или иного совместного занятия, стоит учитывать законы, на которые обращают внимание биоритмологи.

Во-первых, физиологические различия, существующие между совами и жаворонками, наиболее остро ощущаются в 10 и 17 часов, поэтому именно в это время стоит быть максимально терпимым к партнеру и не давить на него, настаивая на своем.

Во-вторых, стоит помнить, что жаворонки болезненнее, чем совы, воспринимают слом своих биологических ритмов: если первого такая перестройка может довести до серьезной болезни, то второй, обладая более пластичным механизмом, регулирующим сон и бодрствование, хоть и не без труда, но приспособится к новым условиям и, возможно, даже найдет возможность получать от них удовольствие. Поэтому сове гораздо легче встать раньше привычного времени, чем жаворонку засидеться до полуночи.

За помощь в подготовке материала благодарим психолога Марину Елисееву.

ru.tsn.ua

Совы, жаворонки, голуби: по какому биоритму живёте вы?

Принадлежность человека к определённому биоритму определяется хронотипом — уровнем работоспособности, который позволяет разделить людей на «жаворонков», «голубей» и «сов». «Совы» — это те, кто более работоспособен в вечернее время, «жаворонки» — в утреннее и «голуби» — это те, кому всё равно, когда работать.

В каком режиме привыкли жить «жаворонки», «совы» и «голуби»?

Жаворонки в 6-7 утра уже на ногах, они продуктивно работают до обеда, а в 21-22 часа уже спят. «Голуби» встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. «Совы» крепко спят утром, до обеда у них минимальная работоспособность, зато вечером они начинают энергично работать, а спать ложатся далеко за полночь. По словам сомнолога Михаила Полуэктова, есть люди, которые предпочитают активно работать в утренние часы, есть — в вечерние: «Обычно разница в часах в таких предпочтениях не столь велика. Обычный человек, сбалансированный, чувствуют сонливость, как правило, в 9 часов, а «сова» — в 1 час ночи. 3-4 часа разницы между сбалансированным человеком и «совой». Однако человек — существо социальное и очень легко приспосабливается к требованиям социума». Тех, кто может назвать себя исключительно «совой», «жаворонком» или «голубем» — всего около 3%, причём среди женщин гораздо больше чистых типов, чем среди мужчин. Большинство людей относятся к смешанным типам.

Кем быть лучше — «жаворонком», «совой» или «голубем»?

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Они могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию. А вот для «жаворонков» любая смена режима с утреннего на вечерний сразу негативно отражается на их самочувствии. «Жаворонки» больше склонны к состояниям депрессии и тревоги. Больше всех повезло «совам»: рабочее настроение приходит к ним в тот момент, когда коллеги собираются домой и они менее подвержены стрессам. «Сов» отличает оптимистичный жизненный настрой.

Подробнее о том, как легко просыпаться и засыпать, читайте здесь>>

www.aif.ru

Особенности и распространение

Жаворонок – птица семейства жаворонковые. В семействе около 75 видов, которые распространены в Евразии, Африке, Америке и Австралии. На территории России встречается 14 видов (полевой, лесной, степной, хохлатый, рогатый жаворонки и др.).

Жаворонки – маленькие, коренастые, плотного телосложения птицы. Обитают в полях, лугах и степях, в том числе горных. Красивая песня полевого жаворонка часто слышна в солнечные летние дни даже на окраинах городов. Хотя все жаворонки стремительны и неутомимы в полете, по сути своей, это птицы наземные: у них длинные и сильные ноги, благодаря которым они превосходно передвигаются по земле. А земля не только кормит птиц семенами растений и насекомыми, но и укрывает их гнезда. На земле они проводят большую часть своего времени, передвигаясь не прыжками, а бегом.

Жаворонки, как правило, малозаметны. Окраска у них покровительственная – под цвет пожухлой травы и бурой земли. Спина темнее брюшка. У некоторых видов на голове хохолок (полевой, лесной жаворонки). Самцы отличаются от самок более крупными размерами и стройной осанкой, а также способностью петь, которая у самок совершенно отсутствует.

Интересный факт

Жаворонок считается в народе вестником весны, это одна из почитаемых в России птиц. Увидеть жаворонка в небе – к приятной и неожиданной встрече или хорошим известиям. По народному поверью, жаворонок – это предвестник чего-то хорошего и желанного.

Применение

Мясо жаворонка – любимое блюдо аристократов древности. В Древнем Риме на роскошных пирах его подавали с трюфелями и гусиной печенью. Знаменитый авантюрист Джакомо Казанова, например, предпочитал жаворонков на вертеле всем другим лакомствам из птицы.

Жаворонков можно потрошить или не потрошить. Если потрошить, то вынимать внутренности необходимо осторожно, чтобы вместе с ними не вынуть жир. Из внутренностей приготовляют фарш, который подают на гренках, гарнируя ими жаркое.

Существует множество способов приготовления мяса жаворонков: маленьких птичек тушат, поджаривают на противне, вертеле или на углях и даже пекут с ними пироги.

В Японии из мяса жаворонка делают восхитительный шашлык «якитори» (жареная птица), секрет которого состоит в кисло-сладком соусе «тарэ» на соевой основе, которым сбрызгивают жарящееся мясо. А готовый шашлык присыпают жгучим перцем, смешанным с другими приправами. Якитори принято есть, откусывая прямо с шампуров и запивая холодным пенящимся пивом.

Из жаворонков делают ортолан (блюдо из жареной мелкой дичи). Потрошеные тушки целиком гриллируются, а затем подаются с разварным картофелем и грибным соусом, солеными огурцами или жареными солеными грибами. Во французской кухне ортоланы подают с картофельным пюре, красным соусом и лимоном. В польской кухне ортоланы фаршируют смесью белого хлеба в молоке, лука, грибов, яиц и петрушки.

Полезные свойства

Мясо жаворонка очень полезно для увеличения мужской потенции и выработки в мужском организме семенной жидкости. Значительное содержание в мясе жаворонка витамина С способствует быстрому срастанию костей и затягиванию ран.

lady.mail.ru

Жаворонки и Совы

Сова утром обычно ворчит, потому что — не выспалась.
скачать видео

Барон Мюнхгаузен встает рано, как жаворонок. Доброе утро!
скачать видео

Какое мое любимое упражнение на Дистанции, или Как я из Совы превратилась в Жаворонка. Олеся Петрова.
скачать видео

​​​​​​​Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

«Жаворонок» — человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют «совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? — Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок — сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается.

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать. Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов — как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее «авось», и почему я лег (легла) уже после трех ночи — сам не понимаю. Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один — постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться. Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся «сова» — обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать — немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание — DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: «Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! — А давно вы этим страдаете? — А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!»

Исследования показывают, что среди сов — много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей — жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону — большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной «совой» лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, — самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: «ночью надо спать». Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин — высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни — более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются — с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не «совой», а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные — почему бы и не перестроиться в режим «совы»? — Да, можно и перестроиться. Понятно, что «совиный» образ жизни плохо стыкуется с «нормальным» образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться. Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: «С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки». По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает «я сова» и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди — талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение «Ложимся вовремя!» и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда «сегодня», то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок — полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» — это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

  • Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

  • Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.→

www.psychologos.ru

Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Совы встают в последний момент, чтобы впритык успеть на работу, и до обеда ходят угрюмые. Вечером сил ещё полно, но голова уже не работает. Мы знаем простой способ исправить это досадное недоразумение.

Редким совам удаётся составить расписание, которое бы сочеталось с привычкой засиживаться допоздна и вставать к обеду. Остальные продолжают ненавидеть утро, а вечер тратят на малопродуктивные занятия вроде залипания в соцсетях.

Мир, как ни крути, создан для жаворонков. И совам остаётся только страдать. Если ничего не предпринимать.

Изменить режим сна и жизни в целом можно с помощью утренних тренировок. Как минимум три улучшения вы заметите почти сразу.

Отличное настроение с самого утра

Просыпаться рано не станет легче в один миг. Тренироваться можно со слипающимися глазами: живой ум и боевой настрой в зале не обязательны. В то же время спорт сам по себе бодрит и улучшает настроение благодаря выработке целого комплекса гормонов. А у совы, помимо чувства выполненного долга, есть дополнительный бонус — гордость за свой утренний подвиг.

Стабильный график сна

Встать придётся ещё раньше. Но это страшно только в начале пути. Физическая активность позволяет вашему телу уставать к вечеру в той же мере, как и уму. Благодаря этому уснуть проще — не придётся ворочаться в постели полночи, а потом хватать телефон и ужасаться, как мало времени осталось до звонка будильника.

Ложиться рано с каждым днём будет легче. И через некоторое время даже к раннему утру вы начнёте высыпаться.

Эффективная тренировка и завтрак в удовольствие

Даже если сова находит силы после работы отправиться в спортзал, тренировка превращается в мучительное ожидание конца занятия и начала ужина. На этом сила воли заканчивается, и за столом сложно сказать себе «стоп» вовремя.

С утра это происходит иначе. Раз уж встал в такую рань, то выложишься по полной. Ведь ради этого пожертвовал сладким сном! А после тренировки появится здоровый аппетит и завтрак пойдёт в дело — на энергию для рабочего дня.

Звучит сказочно? Но это работает.

Личный опыт

Годами я оправдывала скверное настроение и вялое состояние тем, что я сова. Даже понимая, что это несовместимо с университетом и работой. Тогда я даже и мечтать не могла о свободном рабочем графике, а планировала до старости злиться на несправедливый мир.

До определённой поры у меня получалось поздно ложиться и рано вставать. Я обходилась без спорта. Но резервов организма хватило ненадолго.

В 25 лет я поняла, что хочу чувствовать себя на 20, а не на 30. Первое, что я сделала, — купила абонемент в спортзал. Ходить регулярно не получалось. Пару раз я даже оплачивала месяц занятий, а потом не появлялась ни разу в зале.

giphy.com

Со сном было ещё хуже. Совы, вы меня поймёте: даже после бессонной ночи я была готова снова сидеть у компьютера допоздна. Только мозг не готов работать без сна. В итоге — вечер бесполезных кликов мышью.

К тому времени я уже поняла, что бег — это моё. Но заставить себя выйти на пробежку вечером удавалось от силы пару раз в неделю: за день прирастаешь к креслу и сдвинуться с места непросто. Поэтому я решила: раз терять нечего (унылый день представлял мало ценности), лучше я встану пораньше, пробегу свои 5 километров, а потом — будь что будет.

И внезапно это сработало! После утренней пробежки появились силы на работу. И главное, стало легче засыпать даже рано вечером. Несмотря на свободный график, я встаю в шесть утра. Бегать получается регулярно, а рабочий настрой сохраняется дольше.

Я знаю людей, у которых получается жить по совиному графику. Но таких единицы. Если вам не удаётся выработать оптимальный режим жизни в ночное время, стоит изменить его с помощью утренних тренировок. Вернуться к тому, что есть, вы сможете всегда. Но много ли вы знаете недовольных жаворонков?

lifehacker.ru

Популярное:

  • Закон вступление в права наследства Основное содержание закона о наследстве Закон о наследстве регулирует особую процедуру, которая обусловливает переход прав и обязанностей, а также имущества умершего гражданина его родственникам или иным лицам, в том числе […]
  • Жалоба на методиста Если не устраивает заведующая детским садом … Вопрос: Добрый день! Г. Калининград. Скажите, пожалуйста, если родителей полностью не устраивает заведующая детским садом, могут ли они требовать от начальника управления образования […]
  • Бланк заявления иностранного гражданина по месту жительства Как составляется заявление иностранного гражданина или лица без гражданства о регистрации по месту жительства Житель другого государства, прибывший в РФ, должен подать в миграционную службу заявление иностранного гражданина или […]
  • Помощь юриста по автокредиту Суд по автокредиту – советы адвоката Если вы берете целевой кредит на покупку автомобиля, то купленная вами машина будет оформлена как залог. Грубо говоря, в случае невыплаты автокредита банк имеет право забрать у вас автомобиль […]
  • Счетчики на газ закон Президент РФ отменил обязательную установку счетчиков на газ Президент Владимир Путин подписал закон, который вносит поправку в закон № 261-ФЗ "Об энергосбережении. " и отменяет обязательную установку газовых счетчиков в […]
  • Когда пенсии за январь 2013 ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О НОВОМ ЗАКОНОПРОЕКТЕ О ПЕНСИЯХ Подписка на новости Письмо для подтверждения подписки отправлено на указанный вами e-mail. 27 декабря 2013 График выплаты пенсий, ЕДВ и иных социальных выплат за январь 2014 года […]
  • Получить пенсионные накопления по наследству Как унаследовать средства пенсионных накоплений наследодателя? Наследодатель при жизни вправе в любое время подать заявление в территориальный орган ПФР и определить конкретных лиц (правопреемников) и доли средств, которые […]
  • Основные признаки права собственности Понятие и основные признаки права собственности на природные объекты и ресурсы. ГК, Статья 209. Содержание права собственности. Право владения означает закрепленную законом возможность фактичес­кого обладания природным объектом, […]