Зож 10 правил

10 правил здорового образа жизни

10 правил здорового образа жизни

1. Каждое утро делайте зарядку.

2. Обязательно завтракайте, чтобы насытить организм и набраться сил на целый день.

3. Следите за осанкой в течение дня. Плечи расправлены, живот подтянут, — это не только улучшает тонус мышц, но и поможет достойно встречать любые события дня.

4. Не откладывайте обед на потом, если вы почувствовали голод. Потому что к вечеру ваш аппетит будет уже не контролируемым. Ешьте по мере потребности вашего тела. Порции должны быть небольшими, еда сбалансированная и полезная. Всегда прежде чем что-то съесть, подумайте- принесёт это пользу, или же уйдёт в никуда, откладываясь на бедрах и животе.

5. Следите за сочетанием продуктов. Белок хорошо сочетается с овощами, каши тоже с овощами, а вот фрукты лучше есть отдельным блюдом.

6. Делайте все осознанно! А не на автомате. Тогда ваш мозг и тело всегда будут в гармонии. Ведь так часто мы делаем что-то одно, думаем о другом, а результат имеем третий. Наш мозг- это руководитель для тела, а если руководитель халатно, невнимательно выполняет свою работу, через какое-то время происходят сбои и это приводит к разрушению.

7. Если в течении дня вы много работали, особенно умственно, обязательно после работы сделайте физические упражнения для тела: проработайте мышцы, сделайте кардио, растяжку-это разгрузит мозг, сбалансирует тело. Только после полноценной нагрузки всего организма наступает хороший отдых.

8. В течении дня пейте до 2 литров воды.

9. Ужинайте минимум за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь свежие фрукты, а также жирное и сладкое!

10. Ложитесь спать вовремя (до 23:00). Сон — залог здоровья. Во время сна организм очищается. Набирается новых сил и энергии.

fitness-doma.com

10 правил здорового образа жизни

Дата публикации 08 ноября 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Сегодня многие стали понимать, что на фоне плохой экологии, некачественных продуктов питания, ускоренного темпа жизни и многочисленных стрессов здоровый образ жизни просто необходим. Эта тема наконец-то стала набирать популярность. Разобраться в массе информации бывает непросто, или требуется время, которого всегда не хватает. Мы хотим рассказать о простых, но важных правилах, которые помогут обрести прекрасное здоровье.

1. Откажитесь от вредных привычек

Курение, употребление алкоголя, вредных продуктов, не говоря уже о наркотиках – одни из наиболее вредных привычек, которые, безусловно, снижают продолжительность жизни, ухудшают здоровье и имеют негативное воздействие на здоровье будущего поколения.

2. Доверьтесь природе

Мы за естественную красоту. Чем меньше вы используете красители для волос, лаки для ногтей, косметические продукты с большим количеством химических веществ, тем лучше. Природа знает, что полезно, а что нет.

3. Ешьте шоколад

Вопреки мнению, что шоколадные десерты приносят только неприятности, вы должны чаще употреблять шоколад. Чистый натуральный шоколад имеет много антиоксидантов, которые полезны для здоровья и продлевают продолжительность жизни, борясь со свободными радикалам. Они представляют собой одну из самых серьезных угроз.

4. Следите за уровнем холестерина

Высокий уровень холестерина является одной из причин преждевременного старения, а также значительного ухудшения качества жизни из-за возникновения заболеваний сердца и сосудов. Следите за его значениями и принимайте своевременные меры для его регулирования.

5. Регулярно выполняйте упражнения

Тысячи исследований по этой теме подтвердили, что активный образ жизни и физические упражнения – один из факторов, позволяющих сохранить свое здоровье. Это одно из самых важных правил.

6. Познакомьтесь с вашей ДНК

Большая часть заболеваний имеют генетический характер. Поэтому узнайте, какими заболеваниями страдали ваши предшественники, чтобы понимать, на какие моменты стоит обращать внимание. Ради справедливости отметим, что генетика влияет на состояние здоровья на 20-25 %, остальное зависит только от вас.

7. Замените капучино чаем

Черный кофе полезен из-за присутствия антиоксидантов. Но когда он смешивается с большим количеством свежего молока, все выходит из-под контроля. Многие люди не понимают, насколько вредно для взрослых людей свежее молоко. Замените свой любимый капучино на чай, он гораздо полезнее для здоровья.

8. Забудьте о газированных напитках навсегда

Для человека, который имеет пристрастие к сладким газировкам, – это может стать проблемой на первоначальном этапе, но постепенно можно сформировать отвыкание. Эти напитки, даже несладкие, наносят ущерб здоровью и сокращают продолжительность жизни из-за многих заболеваний, которые они вызывают.

9. Не пропускайте профилактические осмотры

Это наиболее важный пункт. Современные методы диагностики и методики лечения позволяют справиться со многими, даже очень серьезными болезнями на первоначальном этапе их развития. Поэтому не игнорируйте профилактические медицинские осмотры ради сохранения собственного здоровья.

10. Замените белый хлеб цельнозерновым

Цельные зерна и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы гораздо полезнее для здоровья, чем очищенная белая мука. Хлеб из цельного зерна помогает контролировать уровень сахара, который защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также содержит клетчатку, о пользе которой уже говорилось не один раз.

www.vitamarg.com

10 правил здорового образа жизни

Юлия Энхель блогер

· Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Если в вашей голове промелькнула мысль начать здоровый образ жизни – хватайтесь за нее обеими руками. Аутотренинги на тему «в ближайшие выходные буду есть все, что захочется, а с понедельника – ни-ни» – всего лишь отговорка, ведь в понедельник появятся новые причины отложить «новую жизнь». И так до бесконечности.

· Бой вредным привычкам. Для кого-то вредные привычки вроде курения – настоящая философия жизни. Но, как бы там ни было, эта философия мешает вам жить и не дает наслаждаться жизнью в полной мере. Ни один последующий совет по ЗОЖу не будет действенным, если вы не откажетесь от вредных привычек. Время выбирать.

· Правильное питание. Не спешите вгонять себя в строгие рамки калоража и сломя голову считать белки, жиры и углеводы. Для начала исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фастфуд и прочие «радости жизни». Добавьте в свое меню побольше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо, ешьте маленькими порциями не менее пяти раз в день и вы уже начнете ощущать легкость во всем организме.

· Спорт – это наше долголетие, залог успешности и красоты. И это не обязательно должен быть дорогостоящий фитнес-клуб – занимать себя физическими нагрузками можно и дома, и на улице: велосипед, ролики, бег – летом, лыжи, коньки – зимой. А также танцы, йога, плавание… Занимайтесь 30-60 минут через день и вы заметите как преобразится ваше тело.

· Режим дня. Здоровый сон – залог здорового организма. Спите не менее 8-9 часов и старайтесь соблюдать распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время. Не засиживайтесь и не пересыпайте в выходные, иначе потом всю неделю будете чувствовать себя «разбитыми».

· Свежий воздух. Проветривайте почаще квартиру и офис, проводите выходные на природе и практикуйте дыхательные упражнения.

· Спокойствие – только спокойствие. Старайтесь не накручивать себя из-за всяких мелких неурядиц. Нервные клетки восстанавливаются очень медленно, а постоянное напряжение очень негативно сказывается на нашем здоровье. Но не нервничать и сдерживать в себе эмоции – не одно и то же. Если вы чем-то недовольны – не замалчивайте, а спокойно поговорите с оппонентом и постарайтесь все выяснить, а не надумывать себе новые претензии.

· Страхам нет! Если у вас есть какие-то фобии, которые мешают вам жить – с ними надо бороться. Помочь вам в этом может квалифицированный специалист. Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми или выступать на публике – запишитесь на курсы актерского мастерства. Боитесь воды – походите в бассейн с комфортным для вас тренером, который научит вас расслабляться и «чувствовать дно».

· Не оттягивайте походы к врачу, посещайте плановое осмотры все самых главных врачей и будьте уверены в своем здоровье.

· От улыбки, как говорится, станет день светлей. Просыпайтесь, любуйтесь на себя в зеркало с улыбкой, встречайтесь с друзьями и умейте посмеяться над собой. Позитив и хорошее настроение – мощное средство в достижении успеха во всех областях.

dni.ru

10 правил здорового образа жизни, которые уже давно не работают

Некоторые основы здорового образа жизни, казалось бы, уже въелись в нашу память, как аксиомы. И как только весы показывают больше, чем мы привыкли видеть, в голове сразу же возникает список правил, которые точно помогут нам привести себя в форму: бегай по утрам, ешь в одно и то же время, исключи сладкое, пей много воды. Но работает ли это все на самом деле?

AdMe.ru собрал 10 правил ЗОЖ, которые давно уже стоит подкорректировать.

10. Спать 8 часов в сутки

Исследования Американской академии медицины сна доказали, что человеку для полноценной работы организма и чувства бодрости на протяжении дня достаточно 7 часов сна. Именно за это время наш организм успевает набраться сил и восстановиться.

9. Завтрак должен быть плотным

Плотность и насыщенность завтрака должна зависеть от личных особенностей организма человека, так как пища приносит пользу только тогда, когда вы на самом деле хотите есть. Поэтому, если с утра вам кусок в горло не лезет, не мучайте себя, лучше просто выпейте стакан воды.

8. Бегать по утрам

Бег полезен как утром, так и вечером, поэтому если утром у вас нет сил, желания или времени, то не заставляйте себя. К тому же перед утренней пробежкой нужно дать организму время проснуться, потом желательно позавтракать, подождать минут 40, пока усвоится пища, и только потом заниматься физическими упражнениями. В противном случае из-за резких движений вы можете потерять сознание, начнется головная боль или нарушится сердцебиение.

www.adme.ru

Топ-10: правила здорового образа жизни

Многие из вас наверняка слышали о такой аббревиатуре, как ЗОЖ. Но далеко не каждый знает, как она расшифровывается. Эти буквы обозначают три важных слова: “здоровый образ жизни”. Именно это явление сегодня на волне популярности. Культ здорового образа жизни наблюдается во многих странах мира. К нему прибегает большинство, независимо от возраста, пола и социального положения. Среди приверженцев такого модного направления есть и популярные мировые знаменитости: Мадонна, Дженнифер Лопес, Николь Кидман, Дэвид Бэкхэм, Джессика Альба. Пополнить этот список можете и вы. В этой статье мы раскроем вам самые важные правила здорового образа жизни.

Какие особенности имеет ЗОЖ

Здоровый образ жизни является актуальным. Люди активно перестраиваться на такое направление потому, что хотят быть здоровыми и счастливыми. Ведь в современном мире состояние экологии желает быть лучшим, а число жителей планеты, страдающими стрессами и различными заболеваниями, непомерно увеличивается. А ЗОЖ препятствует этому. Соблюдение здорового образа жизни предусматривает правильное сбалансированное питание, регулярную физическую активность, нормальный сон, прогулки на свежем воздухе.

Главная составляющая ЗОЖ — полный отказ от вредных привычек, под которыми понимается употребление алкогольных напитков, курение, недосыпание.

Почему стоит соблюдать правила здорового образа жизни

Польза от ведения здорового образа жизни существенна. Если соблюдать главные постулаты жизнь изменится к лучшему. Вы станете здоровее, а ваш организм не будет страдать различными серьезными заболеваниями, поскольку ваш иммунитет будет работать как часы. Кроме того, цвет вашей кожи улучшиться, волосы станут шелковистыми и блестящими, а тело приобретет красивые изгибы. Вдобавок к этому вы станете счастливее и будете смотреть на мир иными глазами, через призму ярких красок и позитива.

Перестроить себя на здоровый образ жизни совершенно не сложно, как думают многие. Главное – сделать первый шаг к здоровому, счастливому и успешному существованию.

Основная десятка правил здорового образа жизни

Правила здорового образа жизни не сложны. Кроме того, для их соблюдения не нужно тратить много средств, энергии и времени.

“Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить”

Этот принцип является главным, ведь он касается нашего питания. Для того, чтобы всегда чувствовать себя хорошо, в рацион крайне необходимо включать продукты, насыщены белками, жирами, и углеводами. И питаться необходимо сбалансированно.

Диетологи разработали уникальную пирамиду правильного питания, в основе которой лежат крупы и мучные изделия — за день необходимо съедать до 5 разных блюд из таких ингредиентов. Далее идут фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые, молоко и молочные продукты. Также очень важно пить много чистой воды (до 2,5 литра в день), ведь она очищает организм от вредных веществ.

Существует еще несколько важных рекомендаций по поводу питания:

  • Старайтесь не переедать, особенно на ночь. В противном случае организму будет сложно справиться с перевариванием пищи, поскольку в ночное время обмен веществ замедляется. Лучше съесть обычную порцию за 2-3 часа до сна. Чувство легкого голода в этом случае является абсолютно нормальным явлением.
  • Ешьте часто, но понемногу. Это лучше, чем питаться редко, но много за один присест. Лучшим решением станет питание небольшими порциями, например — 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина. Итого за день у вас получится 6 приемов пищи. Такой метод питания положительно сказывается на обмене веществ, работе кишечника и усвоению всех полезных веществ из продуктов.
  • Не питайтесь на ходу и всухомятку. Отводите на прием пищи определенное время и место. И отдавайте свое предпочтение супчикам и свежевыжатым сокам. Вы сами потом удивитесь, насколько лучше будете себя чувствовать и насколько хорошо будете выглядеть.
  • Скажите категорическое “Нет!” пищевому “мусору” в виде чипсов, сухариков, майонеза, кетчупа, фастфуда, полуфабрикатов и прочих продуктов, содержащих в себе вредные добавки. Также поменьше употребляйте соли и сахара.

Ни в коем случае не экономьте на натуральных и свежих продуктах, ведь качественное питание — это крепкий фундамент для вашего здоровья.

Сон очень полезный для человеческого организма. Кроме румянца на щеках и блеска в глазах он восстанавливает все клетки и нервную систему, повышает иммунитет, делает мышление более ясным, а настроение — приподнятым. И что самое главное — сон способствует долголетию. Но все это при условии полноценного высыпания. Если же человек будет засиживаться до ночи за компьютером или книгой, спать по 3-4 часа в сутки, его здоровье в скором времени даст сбой. Усталость, плохая работа памяти, сниженная концентрация — это далеко не все последствия плохого сна. Поэтому рекомендуется ложиться спать до полуночи и спать не менее 7 часов. Дело в том, что первая половина ночи характеризуется появлением самых необходимых фаз сна, насыщающих человека энергией.

Больше свежего воздуха

Если вы подолгу работаете в помещении, а вашей прогулкой по свежему воздуху является дорога до работы и с работы — домой, частые простуды, плохой цвет лица и плохо настроение вам будут обеспечены. Поэтому, если вы хотите соблюдать правила здорового образа жизни, бывайте на свежем воздухе как можно чаще. И не важно, где это будет — в парке, в лесу или у себя во дворе. Для того, чтобы глаза отдохнули от рутинной работы, легкие наполнились воздухом, а тело насытилось энергий, лучше прогулок по набережной, лесу и парку не придумать. С приходом выходных лежание на диване перед телевизором заменяйте на полноценные прогулки за городом. И очень важно при этом дышать полным дыханием.

Активный образ жизни

Никогда не сидите на одном месте. Даже если ваша работа сидячая за компьютером, уделяйте в каждом часе хотя бы по 5 минут для разминки своего тела. Также обязательно стоит делать утром зарядку. Она поможет проснуться, настроиться на рабочий лад и получить дозу хорошего настроения. А различные виды спорта, будь то бег, плавание, фитнес, способствуют улучшению работы всех систем человеческого организма, а также минимизируют риск появления опасных заболеваний. На волне популярности и йога. Сочетание физических упражнений с особым дыханием и медитацией способно кардинально изменить вашу жизнь.

“Улыбка – кривая, которая выпрямляет все”

В современном мире, который полон войнами, огорчениями и прочими неурядицами, необходимо находить время и для улыбки. Ведь научно доказано, что смех продлевает жизнь за счет того, что он снижает риск появление сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому даже если у вас паршивое настроение — посмотрите в зеркало и улыбайтесь до тех пор, пока на душе не станет легче. Также очень важно радоваться каждому прожитому дню, ведь жизнь- одна и прожить ее нужно как можно ярче и незабываемо.

Отказ от вредных привычек

Как показывает практика, те, кто принимает никотин и алкоголь гробят сами свое здоровье и делают иммунитет слабым. Поэтому если у вас есть страсть к сигаретам, пиву или вину, замените эти привычки лучше на новые, более полезные. Это может быть выпивание чашки зеленого чая по утрам, а также прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Закалка и парные процедуры

Закаливание полезно тем, что оно тренирует иммунитет, в результате чего человек реже болеет простудой и гриппом. Но не нужно сразу же погружаться в ледяной прорубь. Начинать такую процедуру лучше постепенно. Для начала можете попробовать протирать свое тело влажным полотенцем.

Как и закаливание, пар также является отличным средством для хорошего самочувствия. Ученые доказали, что посещение бани отлично очищает поры, выводит шлаки и токсины, а также укрепляет иммунную систему. Если нет возможности регулярно посещать эти заведения, принимайте хотя бы ванны с добавлением различных аромамасел и морской соли. Горячая вода оказывает расслабляющее действие.

Личная гигиена – чистота тела и духа

“Надо умываться. По утрам и вечерам. А нечистым трубочистам – стыд и срам!”– эти слова знакомы каждому из нас еще из глубокого детства. Соблюдать личную гигиену очень важно, поскольку это оберегает ваш организм от различных бактерий и микробов.

Не впускайте в свою жизнь стресс

Старайтесь избегать стрессов и различных нервных напряжений, которые истощают центральную нервную систему, вследствие чего иммунитет ослабевает. Не воспринимайте все близко к сердцу, не пропускайте через себя негативную информацию. Будьте всегда на позитиве и тогда ваша жизнь станет долгой и счастливой.

Поиск любимого дела

Если ваша жизнь стала скучной и однообразной, добавить красок в нее может новое хобби. Доказано, что когда человек занят интересным и увлекательным делом, он становится счастливым.

Соблюдая здоровый образ жизни, вы забудете, что такое плохое самочувствие и паршивое настроение. А ваша жизнь заиграет новыми красками!

Добавьте в закладки чтобы не потерять / поделитесь с друзьями:

estet-portal.com

Популярное:

  • Получить пенсионные накопления по наследству Как унаследовать средства пенсионных накоплений наследодателя? Наследодатель при жизни вправе в любое время подать заявление в территориальный орган ПФР и определить конкретных лиц (правопреемников) и доли средств, которые […]
  • Химия пособие по егэ Химия, Новые задания ЕГЭ, Доронькин В.Н., 2016 Химия, Новые задания ЕГЭ, Доронькин В.Н., 2016. Пособие составлено в соответствии с изменениями формулировок и содержания заданий в тестах ЕГЭ по новой спецификации и предназначено […]
  • Когда пенсии за январь 2013 ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ О НОВОМ ЗАКОНОПРОЕКТЕ О ПЕНСИЯХ Подписка на новости Письмо для подтверждения подписки отправлено на указанный вами e-mail. 27 декабря 2013 График выплаты пенсий, ЕДВ и иных социальных выплат за январь 2014 года […]
  • Приказ о резервировании финансовых средств и материальных ресурсов Ростехнадзор разъясняет: Резервы финансовых средств для локализации и ликвидации последствий аварий на ОПО Вопрос: Ростехнадзором получен вопрос следующего содержания: «В соответствии с Федеральным законом «О промышленной […]
  • Адвокат тарасова екатерина Адвокат тарасова Хочу проверить является ли адвокатом Тарасова Екатерина Ивановна в Москве по адресу Житная 14 МО РЕБЕНКА как второй раз не вынесла это процессура, и только в суде доказать подлежащее разрешению в отношении него […]
  • Точка движется по закону x 2-3t+t Урок–зачет по теме "Применение производной" (10–11-е классы) Разделы: Математика Цели урока: Проверить усвоение стандартного материала каждым учеником и оказание помощи учащимся по ликвидации пробелов в процессе личного […]
  • Расписка долга за автомобиль образец Долговая расписка - секрет правильного составления. Долговая расписка за автомобиль: образец заполнения. Бланки долговых расписок «Доверяй, но проверяй» - так гласит народная мудрость. Нередко в жизни возникают ситуации, когда […]
  • Приказ министерства здравоохр Документы Министерства здравоохранения Российской Федерации (Введите номер и/или часть названия или дату документа. ВАЖНО: дата документа вводится в формате «дд.мм.гггг») "О допуске специалистов к осуществлению медицинской или […]