Зрение правила сохранения

Гигиена зрения у детей — простые правила сохранения здоровья глаз

Гигиена зрения у детей – это мероприятия, направленные на восстановление и поддержание хорошего зрения. Это очень важно, так как большинство информации из окружающего мира мы воспринимаем именно с помощью глаз.Человек, который плохо видит, ежедневно сталкивается с большим количеством неудобств, особенно страдают от этого малыши.У детей с нарушениями зрения может измениться поведение и даже характер. Они становятся рассеянными, постоянно сутулятся, ходят с низко опущенной головой. Такие дети жалуются на постоянную усталость, головные боли и боли в глазах. Предметы перед их глазами могут расплываться и двоиться.Содержание:

Причины ухудшения зренияЧаще всего зрение начинает падать еще в раннем возрасте.Этому служат несколько причин:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Если у кого-то из родителей имеются проблемы, то велика вероятность того, что малыш тоже с ними столкнется.
  • Патологии беременности и родов.
  • Недоношенность, неправильный образ жизни матери, внутриутробные заболевания сказываются на формировании органов зрения ребенка и повышают его шансы на близорукость.
  • Дефекты соединительной ткани.
  • Такие заболевания, как плоскостопие, сколиоз, отставание в развитии зачастую сопровождаются заболеваниями глаз.
  • Хронические заболевания.
  • Если малыш часто болеет, у него плохой иммунитет, увеличивают вероятность того, что у него начнутся проблемы со зрительными органами.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Сидячие виды деятельности, недостаточность прогулок и игр на свежем воздухе ведет к недостаточному кровоснабжению мозга и насыщению органов кислородом. От этого страдают и глаза.
  • Перегрузка зрительной работой.
  • Переутомление зрительного нерва ведет к снижению остроты зрения. При существенной нагрузке на глаза напряжение увеличивается.
  • Нарушение гигиены.
  • Неправильная организация места для учебы и игр, нарушение режима дня ведут к заболеваниям глаз.

Виды нарушенийДети чаще всего сталкиваются со следующими заболеваниями.КосоглазиеХарактеризуется невозможностью двигать обоими глазными яблоками одновременно. Возникает по причине того, что предметы перед глазами расплываются и двоятся, а малыш пытается найти точку фокусировки. Косить может один глаз, оба одновременно или попеременно.Близорукость (миопия)При этом заболевании четко видны предметы, находящие вблизи. Те, что удалены, расплываются. Возникает при постоянном перенапряжении глаза, малой двигательной активности или из-за наследственных факторов.ДальнозоркостьВ отличие от миопии, удаленные предметы видны лучше, чем те, что расположены близко. Часто встречается у младенцев и маленьких детей. Обычно с возрастом это проходит, и зрение восстанавливается. Лишь в некоторых случаях проблема остается, и ребенку становятся нужны очки.Нарушение цветоощущенияСпособность различать цвета развивается у ребенка одновременно с остротой зрения. Обычно формируется к трем годам. При выявлении нарушений в раннем возрасте их легко купировать. Если мероприятия по корректировке проблемы не были вовремя произведены, дальтонизм может остаться на всю жизнь. Важность правильного режима дня ребенкаРежим дня – это чередование сна и бодрствования, активности и отдыха, обучающих занятий и игр, а также питание и гигиенические процедуры в определенное время.Малыши, которые не высыпаются или мало времени проводят за играми, больше подвержены усталости. Нерегулярное питание, недостаток физической активности и свежего воздуха могут привести к проблемам со здоровьем.В свою очередь правильный распорядок дня способствует:

  • поддержанию здоровья;
  • укреплению иммунитета;
  • нормальному развитию организма (в т. ч. органов зрения);
  • снижению утомляемости.

Чередование нагрузки на глаза и отдыха помогает избежать напряжения зрительного нерва.Здоровое и регулярное питание — залог хорошего зрения ребенка. Правильный набор витаминов и микроэлементов способствуют профилактике заболеваний глаз. Гигиена зрения дошкольниковГигиена зрения малышей дошкольного возраста основывается на правильной организации развивающих занятий и окружающего пространства.Просмотр телевизораСмотреть телевизор дошкольника рекомендуется не чаще двух раз в неделю. При этом расстояние между ребенком и экраном должно быть от двух до пяти метров. Телевизор необходимо ставить на уровне глаз. Нужно подбирать передачи в зависимости от интересов ребенка, чтобы сохранялось внимание.В комнате с телевизором обязателен дополнительный источник света. Продолжительность просмотра телепередач должна быть не более 10 минут для детей 3-4 лет и не более 30 минут для детей 5-7 лет.ЧтениеДети, которые только учатся читать, часто перечитывают слова, чтобы осмыслить информацию. Из-за этого глаза утомляются быстрее. Это усугубляется мелким шрифтом и неправильной позой.Чтобы глаза меньше уставали, шрифт должен быть крупным, напечатанным на белой бумаге. Сидеть нужно прямо. При сутулости нарушается кровоток, мозг и глаза получают недостаточно кислорода.Каждые 40 минут необходимо делать перерыв и менять вид деятельности.ОсвещениеЕстественное освещение предпочтительнее искусственного. Если его не хватает, нужно добавлять дополнительные источники света. При этом осветительные приборы не должны иметь яркий свет. Желательно наличие плафонов и абажуров.При выборе мебели в детскую комнату следует помнить, что светлые оттенки делают комнату светлее. Это полезно для глаза.ГимнастикаПосле просмотра телевизора, чтения или игры с мелкими предметами необходимо давать глазам отдых и делать упражнения, чтобы снять утомление. Гигиена зрения детей школьного возрастаДля сохранения зрения у школьников также необходимо правильно организовывать режим и пространство.Просмотр телевизораУченики младших классов должны смотреть телевизор не более полутора часов в день, представители среднего звена – не более двух. Старшеклассники могут провести перед телевизором три часа. Периодически необходимо делать перерывы во избежание утомления глаз.Использование компьютераБезопасное время за компьютером составляет 10, 20 и 60 минут в день для учеников младших, средних и старших классов соответственно. Также необходимы периодические перерывы.Чтение и письмоКнига или тетрадь должны находиться на расстоянии 45 см. от глаз. Необходимо, чтобы на них падал свет, лучше всего с левой стороны.Нельзя читать и писать лежа или сгорбившись, а также на ходу или во время движения транспорта.ОсвещениеВ комнате или классе всегда должно быть достаточно света. Нужно следить, чтобы книги и тетради были достаточно освещены. На экраны телевизора и компьютера наоборот свет падать не должен во избежание бликов. 10 правил гигиены зренияЧтобы глаза детей оставались здоровыми, необходимо следить за следующими моментами:

  • Комфортное рабочее место.
  • Правильное освещение.
  • Правильное питание.
  • Соблюдение режима дня.
  • Регулярная двигательная активность.
  • Прием витаминов для зрения.
  • Регулярное посещение офтальмолога.
  • Защита глаз от ультрафиолета с помощью солнечных очков.
  • Соблюдение правил чтения, просмотра телевизора и работы за компьютером.
  • Сохранение чистоты глаз.

Необходимо постоянно следить за зрением малышей. При выявлении отклонений нужно немедленно принимать меры. В раннем возрасте заболевания глаз вылечить не так сложно.В противном случае зрение ребенка будет падать, и проблемы останутся на всю жизнь.О том, как избежать заболеваний глаз у малышей узнаете при просмотре видео:

vekzhivu.com

Как сохранить зрение

Человеческий глаз — уникальный, исключительно сложный оптический прибор. Окружающий мир человек видит ясно, когда все отделы глаза работают гармонично. Если в каком-либо звене происходит сбой, зрение ухудшается.

Чтение и зрение
— Ни в коем случае не читайте лежа.
— При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.
— Свет должен падать на страницы сверху и слева.
— Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.
— Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение
— Если вы смотрите программы по телевизору днём, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
— Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
— Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение
Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие. Причиной быстрой утомляемости глаз может быть и то, что характеристики зрения обоих глаз различны, и их микроскопические мышцы затрачивают определённые усилия для совмещения.

Бывает, у людей, постоянно работающих за компьютерами, развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Не так давно в офтальмологии утвердился термин «компьютерный зрительный синдром» . Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к офтальмологу.

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз двадцать в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится «сухим» — синдром сухого глаза, появляется ощущение жжения.

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:
— используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
— после трёх-четырёх часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть.
— делайте обязательные паузы во время работы каждые 20-30 минут;
— правильно организуйте рабочее место:
освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым
источник света надо установить так, чтобы на экран не падали тени;
регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Скорая помощь
Успокаивающий и освежающий компресс для глаз
Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Быстрый способ снять утомление глаз
Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и присядьте на несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

Освежающий компресс
Полезно делать ежедневно компресс из крепкой чайной заварки. Глаза не только отдохнут, но и заблестят, а морщинки разгладятся.

Питание
Витаминная подпитка также может улучшить состояние вашего зрения. В первую очередь глазам необходим витамин А, недостаток которого провоцирует их быструю утомляемость, снижает остроту зрения в сумерках. Припухлость век по утрам — часто сигнал того, что вы ощущаете явный дефицит витамина А.

Если у вас возникает ощущение сухости и раздражения глаз, значит, вашему организму не хватает витаминов группы В, присутствующих в грибах, зерновых культурах, бобовых, бананах, и бета-каротина.

Благодаря витамину С сохраняется подвижность глазных мышц, приостанавливается процесс старения.

Многочисленные исследования показали, что риск возникновения катаракты и старческой деградации мышц глаз можно значительно снизить, если в достаточном количестве употреблять антиоксиданты типа бета-каротина или витаминов С и Е: пророщенные пшеничные зерна, семечки подсолнуха; селен: тунец, семечки подсолнуха; магний: бобовые, мука грубого помола; цинк: продукты моря.

Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца — стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.
Витамином А также богаты зелёный горошек, дыня, помидоры, лук, творог, печёнка.

Также для сохранения зрения полезны витамины Е и С. Витамин Е содержится в овощах, бобовых, зелени. Витамин С — в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки — сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком.
Исключительно полезна для сохранения зрения смесь сока петрушки и моркови.
Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте отвар шиповника — по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов. Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемолите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Ежедневно включайте в ваш рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные — курага и урюк.

Очень полезна для сохранения зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями глаз стоит раз в год пить рыбий жир и витаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.
Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. При болезнях ЖКТ пища переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Конечно, для улучшения зрения одних витаминов недостаточно. Кроме сбалансированного питания на состояние визуальных возможностей влияют многие факторы. Враги зрения — курение, прямые солнечные лучи, недостаток сна, обезвоживание организма. Берегите глаза. Как гласит народная мудрость, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Зарядка для глаз
Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями. Выберите наиболее подходящие вам.

Комплекс 1
— Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
— Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
— Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.
— Закрытые веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
— Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века 3- 4 раза.

Комплекс 2
— Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
— Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
— Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
— Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
— Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
— Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
— Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
— Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3
— Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
— Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
— Наклейте на стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета за окном на метку и обратно. 10 раз.
— Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
— Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
— Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.
— Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз

Комплекс 4
— Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
— Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево, прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5 раз.
— Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
— В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Мнение
Французский профессор-офтальмолог Марсель Мену пришёл к выводу, что нередко внутреннее эмоциональное состояние блокирует наши визуальные возможности. Ведь часто мы смотрим не видя, погружённые в свои внутренние переживания и мечты. Офтальмологи говорят: учиться хорошо видеть — это учиться хорошо жить. Можно значительно увеличить потенциальные возможности зрения чисто психологическими методами, например, дав себе мысленную установку: «Я прекрасно вижу».

За каждой патологией зрения скрывается какая-то бессознательная подавленная эмоция в детстве. Часто это затаенный гнев для близоруких и чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось.

Часто эти зажимы концентрируются в мышцах глазного яблока. Но как освободить глаза от ненужного напряжения? Сознательно сделать это очень трудно, но можно. Откорректируйте внутреннее состояние, ведь, как сказал философ Роберт Бертон, «спокойный разум излечивает все». Известный американский офтальмолог Бейтс установил, что большинство проблем со зрением у его пациентов возникает от бессознательного чрезмерного напряжения глаз. Он советовал несколько раз в течение дня давать отдых глазам — закрывать их ладонями, причём так, чтобы центр ладони находился как раз напротив зрачков.

www.medrzn.ru

Как сохранить зрение. Полезные советы и упражнения для глаз

Глаза – важный и уязвимый орган. В течение человеческой жизни нагрузки на глаза усиливаются. Если глазам не уделять должного внимания, то со временем зрение становится хуже, появляются характерные заболевания.

Как сохранить зрение на долгие годы? Существуют восемь правил, придерживаясь которых, можно уберечь свои глаза от агрессивного воздействия внешних факторов. Это поможет сохранить здоровье глаз и предупредить развитие характерных болезней.

Правила сохранения зрения:

  1. Хорошо высыпаться. Регулярный недосып плохо влияет на состояние зрительного нерва, вследствие чего качество зрения заметно снижается.
  2. Давать глазам отдых в течение активного дня. Во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером необходимо делать паузы (10-15 минут). Желательно одну-две таких паузы посвящать специальным упражнениям для глаз.
  3. Смотреть телевизор и читать книги важно в хорошо освещённом помещении. Привычка смотреть телевизор в темноте губительна для здоровья глаз.
  4. Читать в правильном положении. Категорически нельзя читать книги во время движения (в транспорте, при ходьбе). Читать надо сидя, не стоит привыкать к чтению лёжа.
  5. Не щуриться. Эта привычка не только портит внешний вид, но и отрицательно влияет на глаза.
  6. Употреблять в пищу продукты, богатые витаминами А, Е, С.
  7. Чаще отдыхать, гулять на свежем воздухе.
  8. Регулярно посещать офтальмолога для профилактических осмотров.

Как сохранить зрение ребенку?

Статистика ВОЗ говорит о том, что практически каждый четвёртый школьник имеет проблемы со зрением. А ведь здоровье глаз беречь необходимо с детства. Упустив этот момент в юном возрасте, в дальнейшем можно столкнуться с крайне серьёзными заболеваниями глаз, которые могут привести к частичной потере зрения или слепоте.

На что нужно обратить внимание заботливым родителям, чтобы предупредить развитие опасных проблем со зрением у детей?

  1. Просмотр телевизора, сидение за компьютером или планшетом для детей должно быть дозированным. Малышам возрастом 2-3 лет рекомендуется проводить за просмотром мультфильмов не более 15-20 минут в день. Дети возрастом от 4 до 7 лет должны проводить время за телевизором, планшетом, компьютером не более 30–40 минут в день. Школьникам возрастом от 7 лет рекомендуется тратить не более 1,5–3 часов на подобные нагрузки на глаза, обязательно с перерывами.
  2. Учебные нагрузки, предполагающие обучение чтению, письму, рисованию и прочим дисциплинам, требующим нагрузки зрительного органа, должны сочетаться с активными физическими упражнениями (желательно на свежем воздухе).
  3. Рацион ребенка должен включать весь необходимый комплекс полезных веществ. Особенно важным продуктом для зрения является морковь. Желательно включать этот овощ в рацион ребенка в количестве, рекомендованном для детского питания.
  4. Родителям стоит быть внимательными к любым жалобам ребенка относительно здоровья глаз. При малейших подозрениях на нарушение зрения или развитие других глазных заболеваний, следует получить консультацию офтальмолога. Всем детям без исключения рекомендуется один раз в год проходить профилактический осмотр у глазного врача.

Влияние компьютера и телевизора на здоровье глаз

Современный человек перегружен воздействием различных устройств.

Мы работаем за компьютером, ищем информацию и общаемся посредством телефонов, видеокоммуникаторов, играем на приставках и прочих устройствах, перед сном смотрим телевизор, утром пролистываем новости на планшете. Неважно, трудится человек или отдыхает, его глаза все время находятся в напряжении. Подобные нагрузки губительны для зрения. Это нужно учитывать. Желательно снизить частоту, интенсивность таких нагрузок. Для сохранения зрения важно соблюдать простые правила взаимодействия с компьютером, телевизором, книгой:

  • Время непрерывного «общения» с телевизором или компьютером не может быть дольше одного часа. Необходимо сделать короткий перерыв. Лучше отказаться от дальнейшей нагрузки, если сидение за монитором не связано с работой.
  • Расстояние от глаз до экрана размером 32–46 дюймов по диагонали должно быть не менее 3–3,3 м. Расстояние от монитора до глаз может быть не менее 40–70 см. Расстояние от книги до глаз не должно быть меньше, чем 30–40 см. Читать нужно при правильном освещении – в комнате должен быть включён верхний свет.
  • Ощутив усталость, сухость, болезненность глаз во время работы за компьютером требуется обязательно отдохнуть. В случае утомления органа зрения необходимо снять напряжение при помощи специальной гимнастики.

Упражнения для сохранения зрения

Для того чтобы нагрузка на орган зрения не стала губительной, стоит снимать усталость с глаз при помощи простых упражнений:

«Пальминг»
Самое простое и действенное упражнение. Надо потереть ладонь об ладонь до потепления тканей и приложить обе руки к глазам крест-накрест. Пальцы должны примкнуть друг к другу в области «третьего» глаза, веки надо прикрыть. В таком положении необходимо провести несколько (2–5) минут до тех пор, пока не почувствуется ощущение спада напряжения.

«Жмурки»
Упражнение прекрасно помогает расслабить мускулатуру зрительного органа и снять лишнее напряжение с глазных мышц, а также способствует приливу крови к этой области. Необходимо 3-5 раз сильно зажмуриться, потом расслабиться.

«Вверх-вниз»
Отличное упражнение для тренировки глазных (косых и поперечных) мышц. Голову требуется зафиксировать неподвижно, а глаза сначала плавно поднять вверх, представляя, как они уходят за основание затылка, потом медленно перевести вниз, мысленно уводя их за подбородок. Такую гимнастику необходимо проделать 3–4 раза.

«Бесконечность»
Это упражнение тренирует мускулатуру органа зрения и устраняет лишнее напряжение. Голову надо держать неподвижно, а глазами плавно рисовать горизонтальную восьмёрку. Проделать это необходимо 6 раз, 3 раза в одну сторону и столько же раз в противоположную.

При выполнении любого упражнения важно помнить: никакой боли и неприятных ощущений! Если во время гимнастики ощущается дискомфорт, лучше прекратить выполнение движений. При сохранении неприятных, болезненных ощущений, стоит проконсультироваться с врачом.

Если после прочтения статьи у вас остались какие-либо вопросы, не стесняйтесь, позвоните нам или задайте свой вопрос при помощи мессенджера. Наши специалисты обязательно ответят и разъяснят все интересующие моменты.

Вы можете получать новости о действующих акциях, новых услугах.

eye-med.ru

Главное правило сохранения зрения

Если вы начинаете замечать снижение остроты своего зрения, то действовать следует немедленно.

Процесс можно обратить вспять.

Для этого следует знать главное правило сохранения зрения.

Главное правило сохранения зрения

Всё очень просто.

✅ Для ясного и чёткого зрения требуется чередование зрительной нагрузки.

✅ Смотрели вблизи — значит смотрим вдаль.

✅ Напрягали глаза — значит даём им отдохнуть.

Именно из-за несоблюдения этого правила портится зрение.

Конечно, современный бешеный ритм жизни диктует свои правила. И зачастую мы просто физически не успеваем давать глазам достаточно отдыха.

Для этого, друзья, и существуют специальные упражнения для восстановления зрения. Они позволяют значительно сократить время на восстановление наших глазок после тяжёлых нагрузок. Благодаря упражнениям можно не только сохранить, но и улучшить зрение.

Главное — не лениться.

Вот, к примеру, простые упражнения для отдыха глаз.

Упражнения с картинки можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазками.

Другим очень эффективным упражнением для сохранения зрения является чередование взгляда вблизи/вдали. Встаньте перед стеклом, найдите на нём какую-нибудь точку. И смотрите то на точку, то на далёкие предметы за окном, не забывая часто моргать. Вы сами почувствуете, как глазки становятся свежими и отдохнувшими. Более того, этим вы тренируете глазные мышцы. Если у вас близорукость, то вы вдруг сможете увидеть дальние предметы чётко и ясно. Это значит, что мышцы встали в правильное положение. Чем больше таких занятий, чем чаще вы будете отмечать такие проблески чёткого зрения.

З.Ы. Если вы всё никак не можете заставить себя заняться поддержанием остроты зрения, то, пожалуйста, ознакомьтесь с техникой 1 минуты. Заставлять себя больше не придётся!

sizozh.ru

Питание и зрение

Правильное питание — важное условие сохранения зрения

Чтобы уменьшить вредное влияние компьютера на глаза, соблюдайте следующие правила:

  • умеренность в еде;
  • полноценная, разнообразная, легкоусвояемая и сочетаемая пища;
  • повышенное употребление продуктов, богатых витаминами А, Е и С.

Продукты, полезные для глаз

Начнем с последнего. Витаминный дефицит в наши дни свойственен большинству. Витамин А содержится в моркови, салате, зеленом горошке, дыне, помидорах, луке, твороге, печени. Витамин Е — в овощах, бобовых, зелени. Витамин С — в шиповнике, смородине, квашеной капусте, цитрусовых. Щедро включайте в рацион блюда из этих продуктов.

Морковь — богатейший источник каротина (провитамина А). Прекрасно питает и укрепляет глаза, помогает предотвратить близорукость. Хорошо, быстро усваивается. Сок моркови можно пить без ограничений, но два раза в год пейте его как лекарство, курсом. Каждое утро в течение месяца — стакан сока. Кстати, морковный сок укрепляет нервную систему и способен привести весь организм в бодрое состояние. Если запасенная вами морковь потеряла сочность и непригодна для сока, пейте отвар моркови. Он же может составить основу овощных супов. Тушеную морковь, морковный салат, сок лучше употреблять со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым.

Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановлению остроты зрения. Содержащиеся в нем элементы укрепляют кровеносные сосуды. Сок петрушки — сильнодействующее средство, пейте его не более 30-40 мл в день, не больше одной столовой ложки за один прием. Сок петрушки лучше смешивать с водой или с другим овощным соком. Исключительно полезна смесь сока петрушки и моркови.

Отлично очищает кровь и весь организм, укрепляет глаза свекла. Две столовые ложки ее сока стоит добавлять к смеси морковно-петрушечного сока.

Пейте шиповник — по содержанию витамина С он абсолютный лидер. Его ежедневное употребление обеспечивает прочность и эластичность сосудов.

Людям, страдающим близорукостью, полезен боярышник. Он богат аскорбиновой кислотой и каротином. Высушите плоды боярышника, перемелите в муку, размешайте с медом и ешьте как варенье. Сушеные листья и плоды боярышника полезно заваривать вместо чая. Ежедневно включайте в ваш рацион настои боярышника и шиповника, черничный морс и кисель, зеленый чай.

Богата каротином, необходимым для ослабленных глаз, тыква. Ограничений в ее потреблении нет. Добавляйте тыкву в салаты, супы, пюре. Положительно воздействуют на сосуды глаз абрикосы в любом виде: свежие плоды, сок, сушеные — курага и урюк.

Очень полезна для сохранения и улучшения зрения черника. Съедайте ее за сезон не менее 10 стаканов. Черника хорошо сохраняет свои лечебные свойства в засахаренном виде. Перетирайте чернику в пропорции: стакан ягод на стакан сахара. Количество сахара можно уменьшить вдвое, если заготовленную чернику будете хранить в холодильнике.

Страдающим болезнями глаз стоит раз в год курсом пить рыбий жир, а два раза в год — витаминный препарат «Аевит» или аналогичные витаминные комплексы, в которых поливитамины сочетаются с микроэлементами, в первую очередь с кальцием. Каждый прием пищи должен включать фрукты, овощи, салаты, соки.

Из крупяных каш особенно богаты витаминами, которые хорошо усваиваются и необходимы нашим глазам, овсяная и гречневая. Очень полезна для глаз и рыба. Как можно меньше ешьте сладости и белый хлеб. Ограничьте употребление соли, но ни в коем случае не исключайте ее из рациона полностью.

Правила питания для сохранения и улучшения зрения

Питание должно быть полноценным по всем составляющим. Однообразная пища снижает аппетит и плохо усваивается. Не злоупотребляйте соленьями и копченостями, мясом, колбасами, сливочным маслом. Лучший гарнир к мясным блюдам — салаты. Картофель и рис можно есть не только с овощами, но и со слабосоленой рыбой или кусочком копченого мяса.

При заболеваниях глаз употребляйте пищу, которая легко переваривается. Основой должна быть натуральная пища, не подвергающаяся тепловой обработке. Продукты растительного происхождения должны составлять не менее 60% суточного рациона.

Состояние глаз, острота зрения сильно зависят от работы кишечника. Нарушение его функций для многих стало уже привычным. Пища в зашлакованном организме переваривается и усваивается неправильно, ухудшается всасывание витаминов, прежде всего витаминов А и Е. Это ухудшает и общее состояние здоровья, и состояние глаз.

Для очистки организма два раза в год промывайте кишечник. Эта процедура поможет вывести из организма токсичные продукты. Трижды в год принимайте активированный уголь натощак в течение 7-10 дней из расчета одна таблетка на 10 кг веса. Очищенный организм и здоровое витаминизированное питание укрепят ваше здоровье, помогут предотвратить близорукость и другие болезни глаз, стабилизируют остроту зрения и предохранят ваши глаза от вредного влияния компьютера.

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

comp-doctor.ru

Популярное:

  • Закон вступление в права наследства Основное содержание закона о наследстве Закон о наследстве регулирует особую процедуру, которая обусловливает переход прав и обязанностей, а также имущества умершего гражданина его родственникам или иным лицам, в том числе […]
  • Помощь юриста по автокредиту Суд по автокредиту – советы адвоката Если вы берете целевой кредит на покупку автомобиля, то купленная вами машина будет оформлена как залог. Грубо говоря, в случае невыплаты автокредита банк имеет право забрать у вас автомобиль […]
  • Бланк заявления иностранного гражданина по месту жительства Как составляется заявление иностранного гражданина или лица без гражданства о регистрации по месту жительства Житель другого государства, прибывший в РФ, должен подать в миграционную службу заявление иностранного гражданина или […]
  • Таблица штрафов гибдд 2018 страховка Новая таблица штрафов ПДД С начала 2018 года в российской дорожной системе появится множество корректировок, которые затронут и штрафы ПДД. Теперь всем участникам движения – автолюбителям и пешеходам – потребуется проявлять […]
  • Заявление на единый жилищный документ Единый жилищный документ В век информационных технологий бумажная волокита постепенно уходит в прошлое. Наша повседневная жизнь постепенно наполняется разнообразными нововведениями, призванными упростить получение справок и […]
  • Пенсия ребёнку-инвалиду в апреле Пенсия по инвалидности ребенка Государство поддерживает незащищенные слои населения различными методами: пенсиями, льготами. Дети-инвалиды имеют право на получение выплат на федеральном и региональном уровнях, однако в основном […]
  • Образец жалобы директору магазина Как и куда написать жалобу на Евросеть Если по вине магазина удовольствие от приобретения гаджета заканчивается разочарованием от его качества, покупатель имеет право вернуть покупку, обменять ее или получить обратно деньги. […]
  • Займы под расписку в вологде Займы под расписку в Вологде Предложение «займы под расписку в Вологде» — это шанс решить финансовую проблему за несколько часов. Причем речь может идти как о крупных суммах (на покупку нового автомобиля), так и о необходимости […]